Question

运动流汗特别多，怎样才能「有效补水」？

运动流汗特别多，怎样才能「有效补水」？

Answer 1

1、饮用白开水补水
到了炎热的夏季，比较容易出现流汗的情况。特别是有运动习惯的人，可能在运动过后会大量出汗。此时，补水需要注意很多方面的问题，例如选择白开水饮用即可。白开水解渴的能力比较强，相比饮料来说，解渴的速度会比较快，可以快速补充人体需要的水分。而饮料一般含有较多的色素，糖类物质。饮用之后，可能会依然感觉到口渴。因此，夏天如果想要补充水分，应该直接用白开水即可。
2、少量多次喝水
夏季在运动的过程中，喝水需要注意很多方面的问题。科学的补水方法讲究少量多次，一般不要一次性大量饮用，可以分多次饮用，每次饮用少量即可。这样，既能够维持体液平衡，又能够防止一次性大量饮用之后，增加肠胃负担。很多人总是等到严重口渴的时候，才大量饮水。大量的水分摄入之后，很有可能会导致肠胃负担加重，这样对健康不利。因此，夏季运动之后，出汗多，补水的过程中，需要注意少量多次。

3、运动过程中适当饮水
夏季运动过程中，补水需要讲究方法。例如运动一段时间后，就及时补水，不要等到完全运动完才补充水分。因为在运动的过程中，就会大量流失汗液，损失水分，会感觉到口渴。中途休息的时候，就可以少量饮水。饮水之后，口渴的症状得到改善。继续运动的过程中，不会感觉到口渴难耐，这也是正确的补水方法。
4、不要喝冰冻冷水
夏季比较容易出汗，在补水的过程中，需要注意科学的方法，例如不要饮用冷冻的冰水。部分人运动之后，感觉到口渴明显，此时就想要用冰冻的冷水来帮助缓解口渴，同时需改善身体温度升高的情况。然而，冰冻的水饮用之后，容易刺激身体。在饮水的时候，需要注意温度，不要饮用冰冻的冷水。

5、出汗过多喝淡盐水
夏季出汗比较多，如果还有运动的习惯，可能会身体大量流失水分。因此，在补水的过程中，需要注意科学的方法。一般夏季补充水分，可以适当加入一些食盐，饮用淡盐水也对健康有好处。因为夏季流汗的过程中，除了水分流失外，体内的钠元素也会流失。在运动之后，可以适当饮用淡盐水，补充人体需要的无机盐。

Answer 2

当长时间或剧烈运动后，最好是先喝一点点水润润喉咙，等到心率恢复正常以后，再补充水分。每次补水时最好间隔10分钟以上，建议采用少量多次的饮水方法，这样基本能够保持人体水平衡。一般正常人体温在36摄氏度左右，剧烈运动后有时会上升到39摄氏度左右，这时如果饮用过凉的水，容易造成胃肠功能紊乱。因此，运动过后最好饮用常温水。

长时间运动出汗后，身体的电解质缺失，可以喝点淡盐水水，来平衡身体内的电解质。运动前最好喝白水。运动前1-2小时喝适量白开水，可以提高机体的热调节能力、降低运动中的心率。一般来说，如果出汗量不大，可以喝矿泉水、白开水、绿豆汤、牛奶、运动饮料等补充水分。如果出汗量大，在补充水分的同时还需要适当的补充盐分，可以喝一些补充电解质的饮料或淡盐水。

Answer 3

　运动大量出汗后喝什么

　：
　1、淡盐水

　　运动出汗很多可以运动后喝适量的淡盐水来补充身体流失的水分、盐分。

　　
方法：将适量的食用盐放入水中，待盐完全溶解之后即可饮用。淡盐水是运动出汗多的首选饮品。

　
　2、运动功能型饮料

　　运动出汗多可以喝专门的功能型饮料。功能饮料既能够帮助补充水分、电解质，还能够帮助水分、电解质尽快被身体吸收，使体液更快恢复平衡状态。运动后喝功能饮料还能够帮助运动疲劳身体恢复。

　　
3、巧克力奶

　　运动出汗多还可以喝巧克力奶，其中含有钠、钙、水分，能够补充运动后身体所需，而且巧克力奶中还含有碳水化合物，可以给我们提供能量，其中的蛋白质也有助于我们的机体恢复。

　　
4、椰子水

　　运动出汗多可以喝椰子水来帮助补水解渴，恢复体液平衡。椰子水中含有蛋白质、脂肪、维生素C以及多种矿物质，能够帮助补充运动后的身体流失的水分、电解质还能补充能量，有助于运动损伤的恢复。

Answer 4

白开水
运动后最好喝白开水，白开水最宜被人体吸收，要注意如果水垢较多，要沉一会再喝。

淡盐水
运动流汗后，体内的钠盐大量流失，这时光喝水还不够，可以在水中加点盐，这样就可以让体内的电解质恢复平衡。

运动后不宜大喝冷水，会使肠胃血管受到冰冷刺激，引起血管突然收缩，使胃部痉挛，长期如此，会导致慢性胃病。再者，剧烈运动时，咽喉毛细血管处于扩张状态，突然受冰水刺激，容易引起喉部发炎，建议补充温盐水。

绿茶
大量出汗后容易缺钾，人体会感到倦怠乏力，且耐热能力降低。茶叶的含钾量特别大，约占其比重的15%左右。夏天宜饮绿茶，其性苦寒，叶绿汤清，有清凉感，而且氨基酸含量较多，故能消暑降温。

菜汤
菜汤中含有水溶性膳食纤维、钾离子、钠离子、水溶性维生素、肌浆蛋白、游离氨基酸、肽类，大量出汗后喝一些绿叶菜煮成的汤，能帮助身体补充水分和矿物质，但是要注意汤中不要加油。

功能饮料
运动出汗多可以喝功能型饮料。功能饮料既能够帮助补充水分、电解质，还能够帮助水分、电解质尽快被身体吸收，使体液更快恢复平衡状态。运动后喝功能饮料还能够帮助运动疲劳身体恢复。

Answer 5

1) 力量锻炼的营养补充

• 在进行力量性运动时，如举重、健美、俯卧撑等，消耗的主要是蛋白质，而肌纤维的增粗、肌肉力量的增加也需要体内蛋白质的合成。所以，为了尽快消除疲劳，提高力量锻炼的效果，在进行力量性运动后应多补充蛋白质类物质。除要补充猪瘦肉、牛肉、鱼、牛奶等动物性蛋白外，还要补充豆类等植物蛋白，以保证机体各种蛋白质的供给。也可以适量补充蛋白质粉。

2) 耐力锻炼的营养补充

• 在进行耐力性运动过程中，如长跑、游泳、滑雪等，机体主要进行的是糖类物质的有氧代谢，消耗的主要是淀粉类物质。膳食中的糖含量对机体内糖原含量有影响，而肌糖原含量对肌肉的耐力性工作能力有重要作用。因此，在运动后可适当多补充些米、面等淀粉类物质。

3) 剧烈运动后的营养补充

• 在进行较剧烈的体育锻炼时，如球类比赛、快速跑、健美操等，机体主要靠糖的无氧代谢提供能量，会产生乳酸等酸性物质，这种物质在体内堆积就会造成机体的疲劳，并使恢复时间延长。所以，在进行较剧烈的运动后，应多补充一些碱性食物，如蔬菜、水果等，而动物性蛋白等肉类食物则是酸性物质，在剧烈运动后可适当减少摄入量，才能更好地减轻疲劳。

4) 还要注意维生素补充

• 无论进行何种运动，运动后都要补充维生素。因为运动时体内代谢增强，各种维生素都会不同程度地参与机体的代谢过程，因此，运动时体内的维生素消耗会增加，需要在运动后补充些含维生素丰富的食物，像新鲜的绿叶蔬菜、水果、豆类及粗粮等。

5) 避免暴饮暴食

• 体育锻炼后切记不要暴饮暴食，也不要急于进食，因为人在进行运动时，支配内脏器官的交感神经高度兴奋，而副交感神经的活动受到抑制，使心脏活动加强，骨骼肌血流量增加，来保证运动时的需要；同时胃肠血管收缩，消化能力下降，这种状况的恢复一般需要半个小时。