Question

运动流汗特别多，怎样才能「有效补水」？

运动流汗特别多，怎样才能「有效补水」？

Answer 1

白开水

运动后最好喝白开水，白开水最宜被人体吸收，要注意如果水垢较多，要沉一会再喝。

淡盐水

运动流汗后，体内的钠盐大量流失，这时光喝水还不够，可以在水中加点盐，这样就可以让体内的电解质恢复平衡。

运动后不宜大喝冷水，会使肠胃血管受到冰冷刺激，引起血管突然收缩，使胃部痉挛，长期如此，会导致慢性胃病。再者，剧烈运动时，咽喉毛细血管处于扩张状态，突然受冰水刺激，容易引起喉部发炎，建议补充温盐水。

绿茶

大量出汗后容易缺钾，人体会感到倦怠乏力，且耐热能力降低。茶叶的含钾量特别大，约占其比重的15%左右。夏天宜饮绿茶，其性苦寒，叶绿汤清，有清凉感，而且氨基酸含量较多，故能消暑降温。

菜汤

菜汤中含有水溶性膳食纤维、钾离子、钠离子、水溶性维生素、肌浆蛋白、游离氨基酸、肽类，大量出汗后喝一些绿叶菜煮成的汤，能帮助身体补充水分和矿物质，但是要注意汤中不要加油。

功能饮料

运动出汗多可以喝功能型饮料。功能饮料既能够帮助补充水分、电解质，还能够帮助水分、电解质尽快被身体吸收，使体液更快恢复平衡状态。运动后喝功能饮料还能够帮助运动疲劳身体恢复。

巧克力奶

运动出汗多可以喝巧克力奶，其中含有钠、钙、水分，能够补充运动后身体所需，而且巧克力奶中还含有碳水化合物，可以给我们提供能量，其中的蛋白质也有助于我们的机体恢复。

椰子水

运动出汗可以喝椰子水来帮助补水解渴，恢复体液平衡。椰子水中含有蛋白质、脂肪、维生素C以及多种矿物质，能够帮助补充运动后的身体流失的水分、电解质还能补充能量，有助于运动损伤的恢复。

富含维生素C的水果

维生素C是很好的抗氧化剂，可以抵抗自由基，帮助身体恢复和抗老化。同时，维生素C也是身体合成肉碱不可以缺少的元素，肉碱则可以促进脂肪的燃烧。

运动后可以吃一些富含维生素C和水分的水果，如猕猴桃、橙子、草莓等。

含钙丰富的食物

如果运动后经常出现倦怠、乏力、抽筋、腰酸背疼等症状，说明身体缺钙了，这时候可以补充含钙丰富的食物，如牛奶、奶制品、豆类、豆制品、虾皮、海带、紫菜、蘑菇、香菇、木耳等。

含钾食物

出汗时，随着汗液排出的除了钠离子，还有一定量的微量元素钾。钾是人体内一种重要的微量元素，主要贮存于细胞内，它与细胞外的钠协同起着维持细胞内外正常渗透压和酸碱平衡的作用，并且能维持神经和肌肉的正常功能。

缺钾会使得人精神疲倦、四肢酸软、食欲不振、体力下降，这时需要及时给人体补充含钾丰富的食物，如香蕉、橙子、柠檬、杏、梅、土豆、菠菜、油菜等。

Answer 2

运动出汗一定要适量，出汗太多对身体不好，这是因为汗液中不仅仅是一些代谢产生的废物，还有很多对机体有用的物质，比如：矿物质、氨基酸、维生素等，出汗越多，这些营养物质流失的越多。运动之后补水需要根据出汗的情况来决定，运动出汗补水应该在运动的前期、中期和后期进行。

关于运动，我们最简单的认识就是运动包括有氧运动和无氧运动，还有运动对我们的身体有好处，可以增强我们的抵抗力，促进新陈代谢。运动会让我们流汗的，但是，运动出汗量到底多少才好呢?这个很多人就不是很清楚的，有人认为运动就是来出汗，自然越多越好，这种说法对不对呢?下面，我们就来聊聊运动出汗的有关话题，说一说：运动出汗多好还是出汗少好呢?运动出汗后如何补水呢?

运动出汗多好还是出汗少好呢?我们知道运动出汗有一定的排毒作用，这样的话是不是出汗越多，排出的毒素越多呢?这样一来就是运动出汗越多越好呢?其实这是不正确的，我们知道汗液中不仅仅是一些代谢产生的废物，也就是我们所谓的毒素，这种毒素占在汗液中占的比例很少。汗液中还有很多都是对机体有用的物质，比如：矿物质、氨基酸、维生素等，出汗越多，这些营养物质流失的更多，这样对身体是没有好处的，所以运动出汗多对身体不好，一定要适量。

运动出汗后如何补水呢?运动之后补水需要根据出汗的情况来决定，如果出汗量不大，只需要补充白开水、牛奶等就可以了。如果运动出汗量比较大，就需要补充有电解质的运动饮料、盐水或者菜汤等，但是一次不要喝的过多，需要少量地，分几次补充。运动出汗补水应该在运动的前期、中期和后期都需要进行。

根据上面所说，我们知道运动肯定会造成出汗的，但是运动出汗的多少，是有讲究的，我们知道汗液中还含有很多的营养物质，如果出汗量多，营养物质流失就会比较多，所以运动出汗多是不好的，一定要引起重视，需要好好补充水分！

Answer 3

夏季高温天气流汗原本便会比别的时节多的，再再加健身运动，出的汗会更为多的。这个时候一般建议饮水药注重一些，最好喝一点盐水，能够 让身体的电解质溶液恢复平衡。假如喝不惯食盐水，能够 试着喝一点蜂蜜柠檬水。夏季运动出汗多，不必急着擦拭水份，应当让其当然地挥发，那样针对保持正常的体温有一定的协助。当让健身运动以后流汗比较多，不必立刻冲着散热风扇和中央空调吹，更不必由于进食忽冷忽热吃很多的冷食，避免胃肠负伤。

夏季运动出汗多如何补水呢?了解汗水中只能百分之一的是身体新陈代谢的废弃物，剩余基本都睡，夏季运动出汗多就表明水份排出来的比较多，因此需要在健身运动以后补水保湿，可是运动出汗多以后的补水保湿有注重。不可以直到口干再补水保湿，一定要立即补水保湿，每一次的量能够 少一些，分为数次补充。

依据上边常说，夏季流汗自身就多，再开展健身运动，流汗会大量的。夏季运动出汗多以后，一定要立即地补水保湿，可是补水保湿是有注重的，需要小量、立即地补水保湿。

Answer 4

我们都知道，很多人在运动之后都会出汗，这是很常见的一种现象。在运动之后，身体排出大量的汗水，人体就会缺水。那么运动出汗后如何补水呢？下面让我们具体来看看吧！

正文
运动出汗后补水有学问
补什么样的水

通常情况下，如果运动过后，出汗的量不大，补充一些常见的饮料就可以了，比如矿泉水、白开水、茶水、碳酸饮料、果汁、绿豆汤、牛奶和运动饮料等。如果运动过后出汗的量比较大，最好补充一些含有一定量电解质的运动饮料、盐水、菜汤等。营养专家提示，大量出汗后不要过量饮用白开水，以免引起低钠血症。

补多少适宜

补水的原则是，流失多少，补充多少。怎样才能知道丢失的汗量呢？通常情况下，体重减少的量，就是流失的汗量，普通人也可以根据口渴的程度进行补充。每次补充的量为100－200毫升，尽量少量多饮，避免暴饮。

什么时间补水合适

运动前、中、后都是补水的最佳时间。许多人喜欢运动中或运动过后补水，常常忽略运动前补水。专家提示，如果想保持最佳的体能，就应该始终保持体液的平衡，避免出现脱水症状，哪怕是轻微的脱水也是不可取的。因此，运动前、中、后都要及时补充水分。

01
不同的人怎么补水
青少年

青少年如果运动中出汗量大，比如在0.5-1升，可补充含有电解质和糖的运动饮料。

老年人

老年人运动量一般不大，出汗量也不多，有的人还伴有某种慢性病，没有必要补充运动饮料，可以适量补充矿泉水、白开水、茶水、绿豆汤、牛奶等。

肥胖者

对于肥胖者，运动的目的之一是减体重，消耗体内多余的能量储备。因此不要补充含能量物质的饮品。如果出汗多，可补充含有电解质的无糖饮料。

高血压患者

高血压患者进行锻炼应避免大强度运动，防止血压的大幅度波动；如果出汗量较大，应补充钠离子浓度较低的饮料，以防止钠离子摄入过多对血压的负面影响。

糖尿病患者

糖尿病患者应进行有规律、累计时间较长的低强度运动，帮助控制血糖；同时避免大强度的运动，防止血糖的大幅波动。如果出汗量较大，可补充低糖或无糖的饮料，避免血糖快速升高引发的损害。

02
运动出汗后补水的注意要点
人在运动过后，由于出汗量大，身体会流失很多水分及电解质等，如果不及时补水就会引起脱水，脱水可导致人体生理机能和运动能力下降。口渴难耐的我们很想一口气喝饱，殊不知这样对健康危害很大，应该合理饮水。

喝白开水最好

运动后最好喝白开水，白开水最宜被人体吸收。要注意如果水垢较多，要沉一会再喝。如果再兑上1%的淡盐水更好，这样能及时补充体内因大量出汗而丢失的钠。

要有时间间隔的喝水

大量运动后往往口渴难耐，慌不择食的我们想一口气喝个够。这样对肠胃和心脏伤害很大，加重它们工作负担。应该喝250ML左右停10---15分钟，再喝300ML左右。这样多饮少喝，让身体慢慢吸收水分。饮水速度要慢，不可过猛，应该沉住气一口一口的喝。

注意所喝水的温度

由于常人的体温在37度左右，经过剧烈运动后，有时会上升到39度左右。如果饮用过冷的水，会强烈刺激胃肠道，容易造成胃肠功能紊乱，严重的会导致消化不良。特别是炎热的夏天，很多人喜欢在运动后喝冰水，殊不知对健康危害很大。

喝生水不可取

不要喝生水。很多人运动后喜欢对着水龙头喝生水，觉的又方便又解渴。但生水不仅凉而且不卫生，喝多了容易拉肚子。让人觉的很难受，还会引发肚子疼。

运动后喝饮料不解渴

不要喝太多的运动饮料。很多运动饮料仅能补充一些能量，但无法解决体内缺水的问题，有的越喝越渴。因此运动后补水只喝饮料是不可取的。

结语：许多人的这种运动观念都需要改正，树立科学的运动观念非常的重要，因为在许多时候我们运动的目的就是健康，适量的出汗那是没有关系的，运动后要进行适当的补水。

Answer 5

运动之后出汗多，不要马上对着风扇和空调吹，不能吃大量的冷饮。夏天运动出汗补水有讲究。不能等到口渴再补水，一定要及时补水，每一次的量可以少一些，分成多次补充。

我们知道出汗其实有两种方式，一种是被动出汗，因为心情烦躁、天气炎热出汗。还有一种是主动出汗，这种一般是人在运动时出的汗，这种的出汗方式会带走一些体内的垃圾，对于人体的健康更有好处的。我们提倡这种主动出汗的方式，尤其是夏天需要多多运动出汗。下面，我们就来聊聊夏天运动出汗有关的话题，说一说：夏天运动出汗多怎么办呢?夏天运动出汗多如何补水呢?

夏天运动出多怎么办呢?夏天天气炎热出汗本来就会比其他季节多的，再加上运动，出的汗会更加多的。这个时候我们一般建议喝水药讲究一些，最好是喝一点淡盐水，可以让体内的电解质恢复平衡。如果喝不惯盐水，可以尝试喝一点蜂蜜水。夏天运动出汗多，不要急着擦干水分，应该让其自然地蒸发，这样对于维持正常的体温有一定的帮助。当让运动之后出汗比较多，不要马上对着风扇和空调吹，更不要因为贪凉吃大量的冷饮，防止肠胃受伤。

夏天运动出汗多如何补水呢?我们知道汗液中只有百分之一的是人体代谢的废物，剩下基本都睡，夏天运动出汗多就表示水分排出的比较多，所以需要在运动之后补水，但是运动出汗多之后的补水有讲究。不能等到口渴再补水，一定要及时补水，每一次的量可以少一些，分成多次补充。

根据上面所说，我们知道夏天出汗本身就多，再进行运动，出汗会更多的。夏天运动出汗多之后，一定要及时地补水，但是补水是有讲究的，我们需要少量、及时地补水。除了补水，我们还需要注意运动出汗比较多的时候，不要立即吹风扇和空调，更不要大量地吃冷饮，这样都会在一定程度上影响到我们的身体。