Question

运动流汗特别多，怎样才能「有效补水」？

运动流汗特别多，怎样才能「有效补水」？

Answer 1

运动后，建议休息10分钟左右，再遵循少量多次的原则补水，每次饮水量最好不超过200ml，间隔时间为15分钟左右。运动后，补水首选天然矿物质或运动饮料，这样既可以补充水分，又可以补充矿物元素。
补充水分应该分为前、中、后三阶段，运动前补充500cc左右的水，运动中每10～15分钟间断补充100cc～150cc的水，运动后尽量补充。由于水分从摄取，到进入肠胃到进入肠胃道，接着被人体吸收，需要一段为时20～30分钟的时间，因此一次喝下大量的水，反而会使的饮用的水集中在胃里，而不能真正达到补充水分的目的。

Answer 2

运动前根据个体差异，适当进行运动前补液是非常必要的。很多人不重视运动前补液，也有人担心运动前补液会加重胃肠道负担。大量科研实践证明，只要方法正确，运动前补液不会对机体和运动能力造成任何影响。补充的饮料可含有一定比例的电解质和糖。有专家建议，在运动前2小时饮用400～600ml含糖和电解质的饮料可有效防止运动性脱水。
运动中运动中补液应根据运动时的出汗量而定。一般情况下补液总量不应超过800ml，如补液过多会增加胃肠道负担，出现恶心、腹胀等症状。运动中补液应少量多次进行，每15～20分钟补液一次较为适宜，每次补液控制在150～300ml较为恰当。如果运动时间在60分钟以内，补充纯水即可；如果运动时间大于60分钟，应补充含电解质和糖的饮料。
运动后运动后为使机体进出液体达到平衡状态，也应进行补液。补液应补充含电解质的饮料，还可加糖，以促进血容量的恢复。不能只饮用纯水，纯水虽然能解一时之渴，但会造成血浆渗透压的降低，增加排尿量，延缓机体的复水过程。在运动中丢失的体液应在次日前得到恢复。

Answer 3

运动中会大量出汗，不及时补充水分就会引起脱水，甚至中暑、循环衰竭。补水最好的方法是少量多次，运动过程中每15-20分钟饮水150-200ml，每小时总的饮水量不超过600ml，既可保持体内水的平衡，又不会因为大量饮水增加心脏和胃肠的负担。
另外也可以采用运动前饮水的方法，在运动前一小时饮水300ml，运动后补水还是采取少量多次的方法。饮水时不要喝过冷的水，否则会刺激胃肠道，引起胃肠道平滑肌痉挛，导致消化不良，也不要喝各种碳酸饮料。运动中出汗多、饮水量大，切记不要一次喝足，要分次饮用，一次饮水量不要超过200ml，饮水速度要慢，不可过猛。

Answer 4

渴了就喝水就可以了啊。

Answer 5

运动后大量出汗，水分大量丢失的同时，钾、钠等电解质也会大量丢失。如果不注意补充电解质的话，会影响神经与肌肉的正常功能，造成电解质紊乱。因此，对于运动量大的人来说，所以补水时也要注意同时补充电解质。
而运动饮料通常添加了钾、钠、钙、镁等电解质，糖和维生素等成分，可以在短时间内快速的补充水分、电解质和能量，并快速被身体吸收，所以运动饮料是运动之后补水的很好选择。
但是，很多人为了补充能量，会选择甜度高，能量高的甜饮料，但其实含糖量太高，不但不能补水，而且还会导致脱水。

【怎么喝水有讲究】
运动中喝水的基本方法就是：
1. 运动前10－15分钟饮水400－600ml；
2. 运动后，在满足解渴的基础上适量多饮；
3. 少量多饮。每次150ml－200ml是比较合适的；
4. 饭前不要大量饮水，否则会稀释胃液浓度，影响对食物的消化。