Question

运动流汗特别多，怎样才能「有效补水」？

运动流汗特别多，怎样才能「有效补水」？

Answer 1

夏天的运动量应合理，普通人每天坚持30至45分钟的运动即可，并且尽量不要在阳光下进行户外活动，加上合理饮水，便可达到想要的锻炼效果。

针对自身运动强度合理饮食，一般来说运动前10至15分钟要饮用300毫升左右的水。运动过程中每隔15至30分钟应补水一次。若条件允许，应在水中稍微加些盐，以保持锻炼者体内环境稳定。

运动后不宜大量饮水，应少量多次，每次饮水量应不超过200毫升，且两次饮水至少间隔15分钟，否则会给血液系统、消化系统，特别是心脏增加负担。并且，大量饮水会导致钠离子浓度降低，破坏机体内离子平衡状态，容易引发痉挛、抽筋。

夏季健身时，除了饮水的方式，还可以通过多食用水果蔬菜来进行补水，如：香蕉、橘子、西瓜等水果，或番茄、黄瓜等蔬菜，这些果蔬的水分比普通水更容易进入细胞，同时富含矿物质和维生素，可补充随着汗液而丢失的许多矿物质，如钾和钠。

Answer 2

淡盐水

运动出汗很多可以运动后喝适量的淡盐水来补充身体流失的水分、盐分。将适量的食用盐放入水中，待盐完全溶解之后即可饮用。淡盐水是运动出汗多的首选饮品。

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功能饮料

运动出汗多可以喝专门的功能型饮料。功能饮料既能够帮助补充水分、电解质，还能够帮助水分、电解质尽快被身体吸收，使体液更快恢复平衡状态。运动后喝功能饮料还能够帮助运动疲劳身体恢复。

巧克力奶

运动出汗多还可以喝巧克力奶，其中含有钠、钙、水分，能够补充运动后身体所需。而且巧克力奶中还含有碳水化合物，可以给我们提供能量，其中的蛋白质也有助于我们的机体恢复。

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椰子水

运动出汗多可以喝椰子水来帮助补水解渴，恢复体液平衡。椰子水中含有蛋白质、脂肪、维生素C以及多种矿物质，能够帮助补充运动后的身体流失的水分、电解质还能补充能量，有助于运动损伤的恢复。

不要因为太口渴而暴饮。当人体一次性摄入水的量大大超过排水量，导致大量的水滞留于体内，造成血浆渗透压下降，过多的钠离子被稀释，则被称为水中毒，在临床上也叫做稀释性低钠血症。其中根据过多饮水的程度和速度，还可以分为急性水中毒和慢性水中毒。水中毒严重者有可能会导致神经系统的永久损伤，更严重则会导致死亡。建议少量多次地进行水份补充，即每次补充100～200ml。

Answer 3

长期喝浓茶的话，身体会比较容易出现以下这些症状，喝茶虽然是中国的传统习惯，也是没有事情的时候，自我修养，茶是中国之间联系最长久的了，而且也是非常丰富的，像是待客之道也是很多的，适量的喝茶对身体是有功效的，可以提神醒脑，减肥、保健，但是经常喝浓茶的话，就是对自己的身体有一定的副作用。经常喝浓茶就可以让自己的身体过度的兴奋，因为茶里面有咖啡碱，如果喝太多的话，就会让自己的神经经常处于兴奋的状态，晚上是不能睡觉的，引起失眠的情况发生，像是对第二天工作也是有影响的，经常喝浓茶还会伤害自己的肾脏，经常喝浓茶的话，就会给线带来负担的，过度的喝咖啡碱会伤害自己的肾脏的功能，因为茶叶中是有咖啡碱，吃饭之后容易进入人的身体稀释胃液，这样就不会在消化食物会引起肾结石的情况。还有可能会引起人们中毒长期喝浓茶的话，就会引起中毒的因为也是慢性的毒素还会伤害自己的血管，因为年龄变大，身体代谢也会慢慢的减退的血管也会很脆弱，对于喝浓茶的人，一直让大脑处于兴奋的情况，让自己血压升高，所以才会让自己的血管变得很薄，会影响我们的身体的。经常喝浓茶对身体是有危害的，一定要记住浓茶是会影响伤口的痊愈的，还会让自己肠胃不好的人有加重的现象，如果有青光眼的话，是不能喝浓茶的，因为浓茶会刺激神经，让眼睛大视力下降，所以适当的喝茶对身体有好处，如果喝太多的话就是没有好处的，反而有一些害处，我们在喝茶的时候也要注意自己喝茶的时间，因为在吃饭钱是不能喝茶的，它是会降低消化的功能，还要注意自己的搭配，在喝茶时也不能喝酒。

Answer 4

运动饮料是最全面的补充
虽然补充白水是最安全的方法，但事实上，人们在运动后失去的不仅仅是水，还有钙、钾、氯、镁、糖等。在条件允许的情况下，补充运动饮料是运动后补充水分的最佳选择。运动饮料一般含有糖和电解质，其中各种营养素的成分和含量能适应体育锻炼者的生理特点和特殊营养需求。如果不方便购买运动饮料，可以在开水中按1:15的比例加入一些糖。然而，糖尿病患者不能这样喝酒。
运动前补充水分
如果你不想在运动中或运动后脱水，你可以在运动前2小时喝水。这是因为运动前喝水可以提高身体的热调节能力，降低运动时的心率。值得注意的是，运动前补充水分需要提前2小时饮用，因为它需要给肾脏一定的代谢时间，以便肾脏能够排出体内多余的水分。
运动中的补充
如果你运动超过一小时，你应该喝一些淡盐水，因为在这个时候，人体内的许多离子成分都会被代谢。请注意，在运动中加入白水不会产生补充水分的效果。如果你不喜欢喝淡盐水，每20分钟左右停下来喝一杯运动饮料，这样可以平衡体内汗液的流失，避免脱水和对人体的伤害。
你需要补充水分以便早上锻炼
许多人喜欢在早上锻炼，所以他们一整天都会感到精神焕发。但是你可能不知道你需要在早上锻炼前补充水分，因为经过一晚上的休息，人们体内的水分已经被代谢了。这时，如果你让身体在缺水的情况下运动，很容易脱水。
补水不容易，温度过高或过低
无论是白开水还是专业运动饮料，即使在炎热的天气下运动后，也不要急于找一个冷瓶子喝；当然，热水太烫是不好的，它会增加出汗量，使身体不舒服。最适宜的温度一般为8~14℃，即常温下的温度。
一次不要喝太多
“运动后你需要补充水分”的观点是正确的，但一次补充过多水分对你的身体也不好。最好的补水方式是运动时每15~20分钟补充150~200毫升，每小时饮水总量不超过600毫升，这样可以保持体内水分平衡，不会因为大量饮水而增加心脏和胃肠道的负担。

Answer 5

夏天运动出多的时候，我们一般建议喝一点淡盐水，不要急着擦干水分，应该让其自然地蒸发。运动之后出汗多，不要马上对着风扇和空调吹，不能吃大量的冷饮。夏天运动出汗补水有讲究。不能等到口渴再补水，一定要及时补水，每一次的量可以少一些，分成多次补充。

我们知道出汗其实有两种方式，一种是被动出汗，因为心情烦躁、天气炎热出汗。还有一种是主动出汗，这种一般是人在运动时出的汗，这种的出汗方式会带走一些体内的垃圾，对于人体的健康更有好处的。我们提倡这种主动出汗的方式，尤其是夏天需要多多运动出汗。下面，我们就来聊聊夏天运动出汗有关的话题，说一说：夏天运动出汗多怎么办呢?夏天运动出汗多如何补水呢?

夏天运动出多怎么办呢?夏天天气炎热出汗本来就会比其他季节多的，再加上运动，出的汗会更加多的。这个时候我们一般建议喝水药讲究一些，最好是喝一点淡盐水，可以让体内的电解质恢复平衡。如果喝不惯盐水，可以尝试喝一点蜂蜜水。夏天运动出汗多，不要急着擦干水分，应该让其自然地蒸发，这样对于维持正常的体温有一定的帮助。当让运动之后出汗比较多，不要马上对着风扇和空调吹，更不要因为贪凉吃大量的冷饮，防止肠胃受伤。

夏天运动出汗多如何补水呢?我们知道汗液中只有百分之一的是人体代谢的废物，剩下基本都睡，夏天运动出汗多就表示水分排出的比较多，所以需要在运动之后补水，但是运动出汗多之后的补水有讲究。不能等到口渴再补水，一定要及时补水，每一次的量可以少一些，分成多次补充。

根据上面所说，我们知道夏天出汗本身就多，再进行运动，出汗会更多的。夏天运动出汗多之后，一定要及时地补水，但是补水是有讲究的，我们需要少量、及时地补水。除了补水，我们还需要注意运动出汗比较多的时候，不要立即吹风扇和空调，更不要大量地吃冷饮，这样都会在一定程度上影响到我们的身体。