Question

女生增肌减脂

女生。想让体型紧致一些。年龄20 169cm 114斤。腰间的赘肉有些多。最近在做仰卧起坐。5×30个。和平板撑。感觉肌肉有增加也变硬一些，但是反而肚子变大了，赘肉没变少。这是怎么回事啊？ 另外胳膊上也有肌肉但肌肉周围都是肥肉，要怎么减脂？ 希望专业人士给些指导建议。*^_^*

Answer 1

你练的这些，恰好练成无氧训练了，且持续时间太短，所以你的腰腹部肌肉可能有所增长。不要以为运动就可以减肥。这句话严格的说是不成立的。运动在减肥过程中只是起到辅助作用的，作用率不到30%，这里说的都是大众健身的范畴，不是竞技体育。你每天做这两个动作，加上组间隔休息时间都不到20分钟吧，以你现在的代谢率也就才消耗了200kcal热量，你这样坚持40天左右才有可能减掉一斤。但是在你原有饮食总量和饮食结构不变的基础上，由于增加了运动，有可能会让你对食物中的营养吸收率增高，也就是说，同样的食物和食量，在现有运动强度下，肌体对营养以及能量的吸收率会略有上升。那么你感觉肚子围度大了，就很容易理解了。
对于你现有状况，我希望你延长你的训练时间，当然训练项目和组数也要增加，尽量保持在50分钟左右，要知道对于一个女生来说，连续做50分钟的力量训练，已经是非常了不起了。
手臂上的脂肪，你可以通过平板撑这个动作来解决，当然如果你不想把胸大肌练发达的话，你需要把两手的间距变窄，还有撑地的位置应尽量靠近肩部以下的地方，这样你的手臂肌群在运动中的做功才会增强。
回答的不是太专业吧，希望你能看懂，好多朋友给我反馈，说我说的太专业了，其实真的不赖我，我还是尽量选用大白话来回答呢，呵呵。不明白继续问吧。

Answer 2

你的BMI不是很高。仰卧起坐不是减脂的好办法，倒是锻炼腹肌的办法，所以你感觉肚子变大了。你要减脂需要做有氧运动和控制饮食。也就是跑步游泳骑单车等运动，加上少吃肉和主食，多吃蔬菜（是蔬菜不是水果）。