Question

运动后吃完饭才吃蛋白粉吗

我想变壮一点，从网上得知，吃蛋白粉可以增肉，有肉就可以训练然后成型成肌肉，可是我都没肉可以连，都是骨头，我骨骼很大，肩膀很宽就是没肉，看其来很不舒服的样子，想运动完吃蛋白粉加以成效 大家都说，运动完，30分钟后吃，比较好但是我，是晚间放学大概5点到7点着短时间在运动运动完回家就立刻吃饭，吃完饭就吃蛋白粉吗，这样效果会很不好吧请给我个安排时间好吗，谢谢！

Answer 1

蛋白粉的作用是修复肌肉 锻炼过40分钟以后吃 教练一般都叫你少吃多餐 吃蛋白粉的时候吃个水果 维生素多的 算一餐 如果想增肉 到健身房去练 每天不要超过30分钟 不要做持久运动 做力量型的 让肌肉组织破坏再用蛋白粉 要不是没有效果的 建议 你刚开始锻炼不要用蛋白分 补充一点高油脂的东西 每天多吃点巧克力锻炼前喝一杯糖水 葡萄糖水也行 记得 少吃多餐 一天最少5餐 用蛋白粉一定要破坏肌肉组织 就是做运动到所锻炼的肌肉有酸痛感

Answer 2

蛋白粉在运动后半小时内服用，最好配合碳水化合物一同服用效果容易吸收。建议你将蛋白粉带到健身房，运动结束后，和一片面包或一个馒头一同服用。这样等回到家里还有一段时间正赶上吃饭也不冲突。

Answer 3

如果真要吃的话，应运动后立刻补充再配合一些简单碳水化合物，如：蜂蜜

不过新手不建议使用运动补剂，因为对于新手来讲作用不大，到健身房混三个月再说吧

Answer 4

不好，蛋白粉的作用就是，你在锻炼时运动的肢体增加肌肉维度。。不要刻意去要求，有点高蛋白的就行。象鸡胸肉。。等等。按照健美人士的说法，不要让自己有饿的时候。但吃饭只要吃到自己满意，不要太多，你吃完饭再吃蛋白粉会加重身体负担的