Question

怎么判断腹部的肉是肌肉还是脂肪

我现在每天锻炼，身体其他部分，比如大腿，小腿，前臂，后臂等都确定是肌肉，因为一用力可以鼓起来，而且很硬，胸部用力以后不够硬，不知道是肌肉还是肥肉，但是我隔天就做卧推，以前胸完全是平的，现在很鼓，应该不会练出肥肉，但是腹肌部分就不知道是肌肉还是脂肪了，（用手按比较硬，但是如果按照网上说的方式——捏一下，看看能不能捏起皮来，如果捏得起来就是肌肉。结果是完全捏不起来，如果不用力吸气就是一块完整的肌肉，完全没有什么6块8块。如果用力吸气，可以看到模模糊糊的四块腹肌。）我每天坚持做20多分钟的腹肌运动，，我不知道是不是因为我最近由于运动，吃的比较多，导致有了肥肉，所以也不清楚我现在练腹肌主要目的是减脂还是增肌。请问一下怎么样判断腹部是肌肉还是脂肪？（我不是个容易长肥肉的人啊，一直是瘦子，以前1米64，不到50kg，现在锻炼了2个多月刚刚60kg）。哪位大神还有好一点的判断方法没？

Answer 1

1.首先，要判断一下自己身上造成不美观的的确是肌肉而不是肥肉。

判定方法：

用手捏一下，身上，只要能捏起来的部位通通都是脂肪，无论软硬。想想看，肌肉是包裹身体骨骼，支持肢体运动的具有强力韧性的组织，怎么可能被手一下子捏起来嘛！如果你捏起来的真是肌肉，那么捏起来的部位肯定无法正常活动，而且非常疼，扭一下脚还很疼呢，何况是把肌肉捏起来，肌肉根本不可能被手一下子捏起来的。

好多MM的大腿，小腿捏起来硬硬的就以为是肌肉，其实不是的，只是脂肪组织被撑得大大的，互相之间挨得十分紧凑，所以才有会硬硬的感觉。单个脂肪细胞特别大的时候当然是很难减了，所以总有MM错觉自己是肌肉型的。

2.肌肉形成原理：
肌肉除去水分，80%的成分是由蛋白质构成的。因此要增强肌肉，就必须补充蛋白质。同理，要想消耗掉肌肉，首先要尽量减少蛋白质食品的摄取。

3.具体操作方法：
首先要在身体脂肪含量低的基础上减，然后戒掉一切肉食，因为肌肉的主要组成部分是蛋白质，为了减掉肌肉就要限制蛋白质的来源。不过不要全戒蛋白质，可以食量用牛奶、鸡蛋等代替。
然后做小腿的小重量、多次数的肌肉练习，目的是消耗肌肉。可以用提踵（踮脚尖，把脚后跟抬起、放下）一组做50个，每天做3到5组。
做完以后要配合纤拉小腿肌肉的运动，就是将脚尖往回勾，或者是瑜伽里面的压腿运动，也可以拉伸小腿肌肉。都做完以后要记得用手拍拍小腿，加强小腿部分血液循环，有条件的话可以用热水泡小腿，以打倒松弛小腿肌肉的目的。

Answer 2

判定方法： 

1. 腹部使劲，让肌肉紧绷起来，然后摸一摸，摸到的软软的肉都是脂肪，一般都是在硬硬的肌肉表面，很容易摸出来。

2. 用手捏一下，身上，只要能捏起来的部位通通都是脂肪，无论软硬。

   想想看，肌肉是包裹身体骨骼，支持肢体运动的具有强力韧性的组织，怎么可能被手一下子捏起来嘛！如果你捏起来的真是肌肉，那么捏起来的部位肯定无法正常活动，而且非常疼，扭一下脚还很疼呢，何况是把肌肉捏起来，肌肉根本不可能被手一下子捏起来的。

3. 很多人很多时候捏起来硬硬的就以为是肌肉，其实不是的，只是脂肪组织被撑得大大的，互相之间挨得十分紧凑，所以才有会硬硬的感觉。单个脂肪细胞特别大的时候当然是很难减了，所以总有错觉自己是肌肉型的。

4. 另外网上也有对比体脂肪含量的图片，有兴趣的话你可以去搜一搜，然后对比一下自己的腹部，也是一种比较好的方法。

5. 肌肉形成原理：

   肌肉除去水分，80%的成分是由蛋白质构成的。因此要增强肌肉，就必须补充蛋白质。同理，要想消耗掉肌肉，首先要尽量减少蛋白质食品的摄取。

6. 具体操作方法：

   首先要在身体脂肪含量低的基础上减，然后戒掉一切肉食，因为肌肉的主要组成部分是蛋白质，为了减掉肌肉就要限制蛋白质的来源。不过不要全戒蛋白质，可以食量用牛奶、鸡蛋等代替。

   腹肌锻炼最好配合有氧运动，减少体脂肪含量，否则很难出效果。

   然后做多次数的肌肉练习，目的是消耗肌肉。

   都做完以后要记得用手拍拍，加强血液循环以松弛肌肉。

Answer 3

很明显你这个现象是因为肌肉外面还有一层脂肪的关系，不要紧，你的方法可以继续下去，接着每天腹部运动，并建议你增加一项慢跑的运动，尽量在30分钟以上，持续下去，效果会很明显

Answer 4

肌肉外边包了一层较厚的脂肪层，腹部的脂肪层是比较顽固的需要做大量的有氧运动把全身的脂肪消耗到一定程度腹肌自然就露出来了。

Answer 5

腹部使劲，让肌肉紧绷起来，然后摸一摸，摸到的软软的肉都是脂肪，一般都是在硬硬的肌肉表面，很容易摸出来。腹肌锻炼最好配合有氧运动，减少体脂肪含量，否则很难出效果。另外网上也有对比体脂肪含量的图片，有兴趣的话你可以去搜一搜，然后对比一下自己的腹部，也是一种比较好的方法。希望我的回答对你有帮助。