Question

焦虑性失眠应该怎么自我调节?

Answer 1

焦虑是因，失眠是果。这是因果关系，有因才有果。失眠80%因为焦虑因素造成的，先要解决焦虑的问题，才能改善失眠的问题。首先，自省焦虑的具体原因是什么？你对什么事情才生焦虑感？其次，在你自我评估之后再来调整。如果你对于某些焦虑的情况无法自我改善的，建议你寻求专业的心理咨询师来改善。如果你的焦虑是可控的，可以自我调节。我也给到你一些小方法，有助于你更好的调整：1、别给自己留下太多“忧患”。不管做什么，能马上做好的，绝不拖拖拉拉的留到改天，能很快解决的问题，不要留着有时间再解决。2、和信得过的朋友和长辈倾诉，当和别人聊聊，沟通的时候，焦虑感也可能随之下降。3、听音乐也是放松的好途径，多听一些轻音乐平复自己的心情，让心情不再烦躁，随着音乐的缓慢，慢慢地静下来。4、运动可消除烦恼及控制紧张与焦虑的情绪。一来，它能消耗一些紧张时所分泌的化学物质。二来，它让肌肉疲劳，也就是让肌肉放松。你可以跑步、走路、打球等等。任何形式的运动都有益，但要能定时定量。十天半个月才运动一次，是不会有效果的。如果你还有什么不明白的也可以再向我们的心理咨询师求助。