Question

长期长时间的跑步，应该怎么保护膝盖呢？

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Answer 1

跑步者中最常见的伤害之一是某种类型的膝盖损伤，即跑步膝，下面介绍了长期长时间的跑步，在保护膝盖方面可以采取的一些措施。

一、穿合适的鞋子

当持续跑步时，膝盖可能会承受很大的压力，双脚在每一步踏在地面上都会产生一定的冲击力，而足部有如此多的骨骼、关节、韧带和肌肉，如果在跑步时没有适当地保护它，这种负面影响会直接影响膝盖。无论你的脚的自然结构如何，总能找到一双可以充分贴合的鞋子。

二、保持健康的体重

超重会增加跑步时关节的压力，因此保持健康的体重对保护膝盖也很关键。

三、进行热身和拉伸

在跑步前后投入一些时间来热身和拉伸是非常重要的。热身可以让你的身体为运动做好准备，而肌肉需要通过适当的拉伸来放松，膝部的大部分紧张都是由于股四头肌和腘绳肌过紧造成的。跑步前进行通过动态拉伸适当增加血流量，并在跑完后帮助放松肌肉，这对于防止受伤和保持膝盖健康都是至关重要的。

四、进行肌肉训练

当关节承受更高的强度时，超出其舒适的运动范围，它们很容易受伤。在你的锻炼中加入力量和柔韧性训练，以增强这些区域和耐力，这些类型的锻炼将大大提高你的整体表现并有助于降低膝盖受伤的风险。

五、改善跑步姿势

膝痛有时也与不良的跑步姿势也有关系，它会导致膝盖在跑步时承受不必要的压力和冲击，从而导致疼痛，有时甚至是全面伤害。改善跑步姿势以及加强核心力量，也可以减少膝盖受伤的风险。

六、适当使用护膝

护膝可以通过稳定膝盖骨和相邻的韧带、肌腱和肌肉来减少跑步对膝盖的影响，它可以帮助为膝盖的所有部位提供额外的支撑和压缩，从而防止膝盖受伤。

七、不要急于训练

你需要稳步增加你的跑步时间和距离，不要一开始就尝试挑战自己的极限，否则就可能会导致受伤和倦怠，要注意适当的休息，尤其如果你真的受了膝伤，一定要留给自己足够的时间来恢复。

Answer 2

1、跑步姿势要正确
正确的跑步姿势可以避免我们的膝盖受到伤害，根据不同的跑步方式，所选择的跑步姿势也会不一样，短跑、长跑、快速跑、慢跑等都有不同的姿势，用正确的跑步姿势，不仅能够避免运动不当受伤，好能够使运动达到最高效的健身减脂的效果。
2、选择舒适合脚的鞋子
跑步当然得穿运动鞋或者跑鞋，内增高、皮鞋、高跟鞋等鞋子是不应该出现在跑道上的，不仅容易会损坏柔软的塑胶跑道，还非常不利于我们跑步，不能使用正确的姿势。而且跑步对鞋底的柔软度也是有要求的，专业的跑鞋能够根据不同的跑步方式设计不同柔韧度的跑鞋，如果只是简单的慢跑减肥的话，可以选择鞋底较薄的、舒适合脚的球鞋，鞋子过小脚后跟容易磨气泡，太大了容易掉。

Answer 3

一定要保持正确的跑步姿势，可以在跑步的时候在膝盖上带一些护膝，这样是可以很好的保护膝盖的。

Answer 4

在跑步的运动中，如果想要避免膝关节部位的损伤，一是在跑步之前先要做好充分的热身准备，以给膝关节部位受力，有个逐渐适应的过程。
再就是跑步的过程中一定要避免膝关节不受凉，也就是在跑步时可以佩戴护膝，能起到保暖和保护膝关节的作用。

Answer 5

应该选择合适的鞋子，在跑步的时候带好护膝，然后跑步之前热身，这样就可以保护自己的膝盖，不会让膝盖受到伤害。