手臂力量的训练有什么方法？
手臂可以分为上臂和前臂，其中上臂的肌肉有喙肱肌、肱肌、肱二头肌、肱三头肌、肘肌；前臂的肌肉比较多，可以分为伸腕伸指肌群和屈腕屈指肌群。要想锻炼肌肉的力量，使其完成对抗阻力的动作是最好的方法。
在上臂起屈肘动作的肌肉中，肱肌的力量最大，锻炼肱肌最好的方式是固定上臂静止不动，进行负重的屈肘练习，负荷的形式可以是哑铃或杠铃。根据肱二头肌屈肘屈肩的功能，他的锻炼方式与肱肌基本相同，即固定上臂的前提下，进行负重屈肘的练习，若想全幅度的锻炼，便可在固定上臂完成屈肘之后，再加上屈肩的动作，完成屈肩动作时可以锻炼到喙肱肌；若是想依靠自有重量进行锻炼，引体向上是较好的训练形式。肱三头肌的功能为伸肘伸肩，其锻炼的常见方式是俯卧撑和双杠臂屈伸，二者能够很好的锻炼到肱三头肌伸肘的功能，若是采用器械，可以使用专门的肱三头肌训练器，锻炼肱三头肌伸肘功能时便能同时锻炼到肘肌；至于伸肩，可采用负重的伸肩动作进行锻炼。
在前臂起伸腕功能的肌群中，采用的是负重伸腕练习，将上臂固定在意平面上，让手握一重物的情况下，进行伸腕练习；以此类推，在练习屈肘肌群力量时，则是完成负重屈肘练习。在锻炼屈腕肌群时，还可以采用反握杠铃腕屈伸、负重屈肘静力悬垂等方式；在锻炼伸腕肌群时，可以采用，正握哑铃屈伸、抗阻伸腕，正握缠重物等。（正握：前臂内旋的握法；反握：前臂外旋的握法）
锻炼手部握力的方式，可以采用简单的如握力球、单杠静力悬垂、手握长绳静力悬垂等方式，能够很好的锻炼到手部的握力；若想锻炼到屈手指的力量，可以十指指卧撑练习或十指的静力支撑。因为手肌肉最常用的功能是抓握，故在此伸指的练习不再阐述。
下面介绍了一些针对手臂力量的训练方法。
一、通过俯卧撑来训练手臂力量
俯卧撑主要针对胸部和肱三头肌，还可以加强肩膀、肱二头肌和核心肌肉。从高位平板支撑的姿势开始，双手分开与肩同宽，双臂完全伸展，双脚稍微分开，同时调动你的核心肌肉，从头到脚跟保持在一条直线上，然后开始弯曲你的肘部，将你的胸部降低到略低于弯曲肘部的水平，再回到原位置进行重复。
二、通过哑铃弯举来训练手臂力量
哑铃弯举要针对二头肌，还可以加强前臂和肩膀的肌肉。双手各握一个哑铃，双臂放在身体两侧，手掌朝内。保持直立和静止的站姿，肩膀向后和向下，核心收紧，一次一只手臂，慢慢举起哑铃，在整个运动范围内弯曲肘关节，暂停一秒钟，然后缓慢地回到起始位置，重复一次后再换成另一只手臂。如果每次都来回摆动或肩膀倾斜，这可能表明哑铃太重，非目标肌肉群正在被激活以进行补偿。
三、通过哑铃侧平举来训练手臂力量
主要针对三角肌外侧，也能锻炼上背部。双手各握一个哑铃，双臂放在身体两侧，手掌朝内。站直，肩膀向后向下，核心收紧，双脚分开与肩同宽。双臂伸直，慢慢向两侧举起两个哑铃，直到达到肩高，并且你的手臂要形成一条直线，再慢慢地将它们放回身体两侧，重复一次。
四、结语
还有许多其他针对手臂力量的训练，你可以将它们混合到你现有的锻炼计划中，或者作为一个循环单独完成，每次锻炼之间休息一两分钟，每组之间休息五分钟，每组10到15次，做2到3组。对于每项运动，都要保持核心收紧以保护脊椎，并注意呼吸。在离心肌肉阶段即当你的肌肉在负荷下伸长时进行吸气，在向心阶段即当你的肌肉在负荷下收缩时进行呼气，例如在做俯卧撑时，放下蓄力时吸气，向上用力推时呼气。
