Question

再过五天就要运动会了,我报了800米,刚才800米3分13秒,如何提升？

Answer 1

这时候通过锻炼已经很难提升了。你可以试着如下改进：
1、提前去场地跑一下，体验一下场地。适应跑步的感觉，注意不要全力以赴，万一跑受伤了，五天时间恢复不过来。
2、八百米的跑法就在于一开始要有个加速抢位置。然后中间要跟随跑，最后200米开始加速冲刺。根据个人的能力，如果爆发力强，可以留到最后100米再加速，如果爆发力弱，耐力强，可以采取最后300米的时候就提前加速的跑法。所以了解对手的数据也很重要，如果对方是爆发力强的对手，你就应该提前加速，不要和对方拼最后的爆发力。反之，可以采取前程跟随的做法，在最后时刻超越对手。最后50米冲刺是无氧运动，就是咬住牙，顶住身体用尽全部力气冲，步频一定要最快，前脚掌要有一种扒地飞起来的感觉。
3、跑步前，把大便小便都解决掉。轻装上阵，不要穿太多。如果不是专业运动员，可以跑前吃点巧克力，或者浓咖啡，把神经兴奋起来。跑前要热身，把身体热起来，心跳速度提起来，关节活动开，找帮手或者自己把身体摩擦热起来。

Answer 2

这种中长跑项目短期内很难提升成绩，一般来说都需要长期的锻炼才行。可以维持适当的运动量，但是在运动会开始之前并不适宜大量的运动，否则可能会造成体能下降。多吃点牛肉应该有助于短期内提高成绩，同时注意学习一下体能分配和跑步技巧。