上班族如何在不锻炼的情况下快速减肥?

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BeN晨曦
2021-03-02
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没有运动,想快速-肥是比较难的,但是也有对应的方法,加快身体的内部消耗,也是一条快速减重的路径。

a、补充充足的水分

喝水是一件很重要的事情,要保持身体的水平衡,充足的水分能减少身体的危害。身体只有在水分充足的情况下才能不缺水,

b. 尽量在6:00之前吃晚饭

想要维持好自己的身材,吃晚饭的时间是很重要的,一定要坚持晚上吃饭的时间,长时间的检查对身体的恢复好。

c. 保持运动多样化

坚持运动的好处有很多,能更好的保养自己的身材,这一点是很有必要的。

如纤养按摩、多吃肠道易畅菌之类的~主要是加快自身的代谢,从而加快消耗,减轻体重.


火锅酱料醋

2021-03-05 · TA获得超过6343个赞
知道大有可为答主
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老生常谈的锻炼,请从每天一万步开始,让运动成为健康生活的一部分吧!

锻炼到什么程度才能够减肥呢?

完全不控制饮食的情况下,想要达到真正“减重”,还是需要很大运动量的:

每周运动150min左右,平均每天运动消耗160kCal-280kCal,结果减重不超过2kg

想达到减重,需要每天运动消耗500kCal(女性)或者700kCal(男性),3个月左右才可以减重5%-7%[3]

500kCal和700kCal是什么概念呢?

跑步机上以10(6mph)的速度跑1小时,对于体重50kg的人可以消耗500kCal,对于体重70kg的人可以消耗700kCal。

下次去健身房如果身体条件允许,可以试一下,这个速度还是相当累的,每天坚持1小时对于大部分人恐怕很难实现,而且对于关节的损伤也会比较大。 

  • 为什么我每天都锻炼还是不能减肥?

    有研究者综合了15项有氧运动减肥的临床试验,结果发现减重不成功的主要原因有两个[4]:

    1.运动的时间或强度不足

    2.饮食补偿过多

    什么是“饮食补偿”呢?

    就是您今天去健身房跑步半小时消耗了300kCal,然后在回家的路上觉得自己今天很努力,需要补充一点营养,吃了一个400kCal的煎饼,然后补偿了消耗掉的能量。

    什么样的运动强度才能达到效果呢?

    ACSM的推荐:想减肥,每周运动225-420min,平均到每天,就是每天半小时到1小时锻炼。这里的锻炼,指的是中等强度到高强度的运动,中等强度至少每天1小时,高强度至少每天30min才能减肥哦,在自己身体条件允许的情况下,尽量选择中到高强度的运动。

    什么样的运动是中到高强度运动呢?

    在运动时的心率需要达到最大心率的60-70%,最大心率=220-年龄。比如20岁的人最大心率是200,而最大心率的70%就是140,也就是说运动时平均心率在140左右是高强度运动,对于30岁的人,最大心率是220-30=190,高强度运动时心律在133次左右的运动。

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追梦nice
2021-03-02 · TA获得超过342个赞
知道小有建树答主
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上班族不锻炼是很难快速减肥的。上班族本来就久坐不动了,还不锻炼,要减肥也是只能少吃多动脑了。当然,适当喝一些减肥茶和吃些苹果也是有助于减肥的。上班族也可以在休息或空闲时间做一下简单的运动,比如做俯卧撑,瑜伽等。
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Bridge烁
2021-03-02 · 你若安好便是晴天,且行且珍惜
Bridge烁
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上班族很好,减肥呀,上班族的话一般在道上,你跑跑步啥的就可以能减肥了。而且还有一种状况。当那个在坐着的时候,干什么时候都可以?能那个运动减肥。
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巴蜀村的农民50
2021-03-02 · TA获得超过2172个赞
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上班族如何?在不锻炼的情况下。快速减肥。每顿饭。要少吃。多锻炼。多吃水果。就能起到减肥的作用
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