Question

俯卧撑可不可以练腹肌？

或者提供快一点的联系方法，最好能在几天内练出一两块！
练习方法

Answer 1

好吧，俯卧撑是锻炼胸肌和手臂的。锻炼腹肌需要仰卧起坐，推荐给你两个动作，1.仰卧起坐，这是基础的动作，锻炼腹部上方肌肉群。2.仰卧举腿，锻炼腹部下方肌肉。至少两个星期才会有效果，其实，腹肌是最好锻炼的，我在练两个星期后就有效果了。建议你每次轮流做这两个动作，做5组，每组10个。希望我的回答对你有帮助。

Answer 2

1. 仰卧起坐和俯卧撑都可以增强腹肌，但是练腹肌仰卧起坐相对更好。

2. 仰卧起坐主要锻炼的是腹肌，很有针对性，所以仰卧起坐更好。

3. 不同方式的仰卧起坐可以锻炼腹肌的不同部位。比如，伸直腿练习对腹肌下部锻炼效果好，屈腿练习对上腹肌效果。还有很多仰卧起坐的变化练习，比如卷腹都很不错。

4. 注意事项：仰卧起坐时双手一定不要用力搬动颈部，对颈椎不好，可以双手在胸前或虚按着耳朵。
   

Answer 3

不能 你想锻炼腹肌的话上百度找腹肌撕裂者X的视频 这个视频能全面锻炼腹肌的核心肌群 如果你有一点肉的话用这个3个月效果就很明显了 每次锻炼后腹肌要有胀痛感才能有效增肌 要不然效果不大.

Answer 4

俯卧撑不是练习腹肌的，仰卧起作才是练习腹肌的，俯卧撑主要是练习胸大肌的而且对练习三角肌也有一定的帮助，俯卧撑的做法和姿势的不同对肌肉力量的增长也不同，俯卧撑的做法有很多，你可以自己体会一下或增加一些辅助器械俯卧撑的效果会大大不同！！！！

Answer 5

最好的办法就是做仰卧起坐，上四秒，下四秒的办法。每天三组不用太多，在身体承受范围内即可，但一定要做标准。如果你很久没锻炼的话，几天后胸肌下面的两块腹肌就会变硬点了，但是要出型，有点困难，需要时间的。这是健身教练给的方法，我也是每天这样做的，效果还可以。