Question

在家怎么练腹肌？

在家没什么器材，怎么练的最快！吃什么，休息多长时间等，

Answer 1

仰卧起坐能训练到腹肌上面的部分，但下面几乎无法训练到。如果我在家训练下半部的腹肌，我会拿两个同高的椅子对放，把双手放在两个椅子上，把身体撑起来，做抬腿的动作。然后换抬腿侧面30度的方向，左右都要做。你要小心椅子不要倒了，不然可能会重伤。然后你需要注意你背部下半部的训练，要让它瘦下来，所以你必须做拉腰的动作。

Answer 2

那么多人都会做仰卧起坐，为什么腹肌出来的人那么少？
强度不够~去网上查 腹肌撕裂者x 有视频，我照着这个做了小半年，从肥肚子到八块腹肌~
你要是有决心就来这个，当然一开始可以少做一些，但是动作要标准~要是没这个毅力，也不用做仰卧起坐了，白白浪费时间~
多吃含蛋白质的东西，油腻的少吃，晚上八点时候什么也别吃,做完之后10分钟之后再喝水,切忌不要喝冰的.

Answer 3

其实做仰卧起坐效果最好，你不愿意去做，那你还想做什么呢 ？锻炼这个东西就是坚持，没什么捷径，付出多少就回报多少，做不下去的可以叫一个人陪你一起做，地点不定。至于你那个头晕嘛，你之前做一下热身运动，让身体热起来在做运动，还有，一开始不要太用力了，特别是好久没做的那种，容易肌肉拉伤，等肌肉习惯了在加大强度，负重都可以。记住，我在这里说什么也没用，贵在自己的坚持！

Answer 4

锻炼腹肌可以分为下面三个部分同时进行：节制饮食、腹部肌肉锻炼、补充蛋白质。你知道了吗？

Answer 5

唯一的办法就是仰卧起坐了，有讲究，一、动作一定要慢，不能借力；二、每组练15~20个，共五组。