Question

3000米长跑应在赛前多少天开始休息

当天很可能还要跑个1500 还有我的能力有限 也希望大家提提训练建议

Answer 1

你好，我是中学体育老师，我来回复你。
在长跑比赛中，需要运动员持续地保持一定速度完成比赛距离。这需要运动员有两种耐力素质。
其一，是一般耐力。即长时间跑进的能力。
其二，是速度耐力。即长时间保持速度的能力。
所以，你得回绕这两种耐力进行针对性训练。
因为你只有三天比赛就开始了，只能给你这样的建议：
1、第一天，匀速跑5000全程。注意：跑姿轻松，平稳跑进，重心起伏不要大。口鼻一起呼吸，呼吸加深加长。速度均匀。
2、第二天，在前一天的基础上，稍加快速度，重复跑1000米，跑4次左右。中间休息到心率基本恢复。要求同上。
3、第三天，慢跑个几千米，做一些柔韧牵拉之类的活动，调整心态。
比赛时，需要注意：
1、开始时，略快一点，其目的，抢占队伍的有利位置。（内道，第一集团的中前）
2、大约100米左右后，在所抢占的内道位置，开始进入长时间的匀速跑进状态。得多快的匀速，要视自己在前几天训练时感觉能保持的速度情况来定。
3、在中途体能到极点时，不得己的情况下，可能会减速，此时，要用意志去坚持，加深呼吸，稳定重心跑进，尽量不要掉队，心态上不要放弃。极点状态大约会在1－2分钟后逐渐好转。此时，即进入我们体育生理学中所提到的“第二次呼吸”状态，人的整体感觉会好一些。
4、在离终点还有400米左右时，可适当逐渐提点速。在快看到终点时，拼尽全力，冲刺。
希望能帮到你，也希望得到你的采纳。