Question

站起来又蹲下去叫什么

Answer 1

站起来又蹲下去叫深蹲。

全蹲有种说法就是要蹲到地板，蹲到底才叫深蹲，不过标准可能还要复杂一些，可能对于一个柔韧性很差的人，下蹲到低于水平之后就难以保持良好姿势，那么这个幅度对于它而言或许也算是“全蹲”。

但一般来说的全蹲指的是在保持姿势良好的情况下，能蹲到的最低位置，那么最优先要考虑到的是能否保持脊柱中立位，或起码弯曲在可控范围之内，能下蹲到的最低位置就是你全蹲的位置了。

当你腰椎弯曲骨盆后倾时往往能蹲到更低，但这显然不会是我们能够保持训练的位置。

而关于深蹲，幅度的判断可能有大腿后侧达到或低于水平，或大腿前侧达到或低于水平。而我个人比较认可的判断方式是当我们下蹲时，大腿根折角要低于膝盖髌骨的位置，就是髋角顶点低于膝角顶点，这是更被受到认可的深蹲程度。

深蹲：

深蹲是一项健身运动，是练大腿肌肉的王牌动作，坚持做还会起到减肥的作用。深蹲被认为是增强腿部和臀部力量和围度，以及发展核心力量（corestrength）必不可少的练习。

练腿之道在于练肺活量，提高心脏功能。可以说大腿肌肉的发达程度与肺活量和心脏功能成正比。

蹲得越深，需要的肺活量越大，心脏功能越强。显然，下半蹲的肺活量大于上半蹲。

肩负重的垂直深蹲比其他深蹲（硬拉式杠哑铃深蹲、手托杠铃深蹲和斜蹲）所需肺活量更大，心脏功能更强。因为杠铃是垂直压在心脏上方的。

蹬举比蹲举举量大的主要原因就是蹬举所需的肺活量小，大约是蹲举的1/2，心脏承受的压力也小，所以蹬举量是蹲举量的2倍。但蹬举时膝关节移动距离较大，影响大腿的受力。卧推举时肘关节移动距离也较大，影响上臂的受力。所以蹬举类似于卧推举。