Question

有氧运动后怎么补充蛋白质

想要增肌减脂 先无氧运动再有氧运动 可是有氧运动后再和蛋白粉不好 有氧运动前喝了蛋白粉肚子里又有水咣当，求教 应该怎么弄啊
请不要 复制粘贴好么 请看明白我的问题 针对性的回答 别老想着弄经验

Answer 1

（1）一般情况下蛋白质的补充没有什么太大的禁忌
记得蛋白粉浓度不要充太高 还有就是空腹不要喝蛋白粉
你可以运动完 先吃点东西 然后把蛋白粉喝下去就可以了
（2）先有氧运动 后 无氧运动 这样做的目的是最大化的燃烧脂肪 同时又保存瘦体重
因为直接进行有氧运动会同时减少脂肪和肌肉 而肌肉的减少 不利于基础代谢的提高
所以减肥的目的应该是减少更多的脂肪 而不是盲目的降低体重。蛋白质的补充最好每隔3小时就补充一次 少吃多餐的方式
（3）每天吃100克牛肉 100克鱼肉 100克瘦鸡肉 再吃点豆制品和牛奶品就基本能满足一天的蛋白质需求了 而且也会增加脂肪含量 注意了哦 是分多次食用
（4）还要需要注意的是 米饭面条可以吃 但是别过量吃 推荐你主食可以用燕麦 黑米 红薯来替代
非常适合血糖高的朋友 和健身爱好者的 这里一定要注意的 否则你的目标是很难完成的了
发烧友的话可以买点大豆分离蛋白来吃 手头宽裕的话 乳清蛋白粉也可以尝试下
还有不明白的可以来问我

Answer 2

其实是可以的。饮食：肉、鱼、奶、豆、蛋类富含蛋白质，增肌肉需要的就是蛋白质了，在三餐中可以多吃这类食物；可以采取少食多餐的方法，每顿饭不宜吃的太饱。运动和饮食之间要间隔30分钟到1个小时，而运动完30分钟吸收比平时更好。如果平时吃饭不方便可以来一点蛋白粉或者增肌粉（瘦者更适合先吃增肌粉增重）。选择这些东西的话可以在 pqfitness 看看，毕竟有实体店。选择一些靠谱的适合自己的。增肌粉或者蛋白粉可以在运动后30分钟吃一到两勺

Answer 3

营养真相！为什么有氧运动要超过45分钟？运动后要补充蛋白质？