Question

男人如何补锌？有什么好的办法吗

Answer 1

男人补锌的方法:1、 红色瘦肉

瘦肉分为白色瘦肉和红色瘦肉两种，而红色瘦肉当中则含有丰富的锌元素，因此男性可以通过每天食用瘦肉的方法给自己补锌，但每次食用的量不能够超过二两，而且最好采取蒸煮炖等方式进行烹饪，煎炸等烹饪方式可能会导致食物的油脂含量升高，从而引起肥胖，对男性的身体健康造成影响。

2、 海产品类

海产品当中大多都含有丰富的锌元素，其中贝类食物中锌元素的含量最为丰富，比如生蚝、扇贝等等，经常食用可以起到很好的补锌作用。

3、 鱼和虾

鱼和虾当中的锌元素也比较多，而且这类食物通过私人养殖也可以得到，因此价格相对比较实惠，所以男性可以通过经常吃鱼和虾的方式进行补锌。

4、 谷物类粗粮

爱好养生的人都知道，适当的吃些粗粮对身体有一定的好处，因为粗粮中富含膳食纤维和各种营养成分，而且谷物类粗粮当中还含有丰富的锌元素，比如小米、全麦面包等等，男性朋友可以经常吃一些。

5、 坚果类食物

要适当的吃一些坚果，含有丰富的微量元素，对身体健康有益。而且坚果类食物当中的锌元素也比较丰富，比如核桃、开心果、瓜子等等，男性适量吃一些可帮助补锌。

6、 动物内脏类食物

动物内脏当中的锌元素也比较丰富，但却不可以经常吃，一般每个星期吃1~2次为宜，如果过多食用，人体则会因为动物内脏当中的毒素而受到伤害，比如肝脏、筋头巴脑等等。

Answer 2

生长、发育期儿童、青少年如果缺锌会导致发育不良，肠道菌群失衡等情况，缺乏严重时会导致智力发育不良。成年男性缺锌也会影响到精子的质量，严重的会出现不孕情况。

男性最好、最快、最安全补锌的方法是食疗，多吃些含锌的食物，例如牡蛎和蛋黄，不仅美味，而且其中蕴含的营养也十分丰富，含有丰富的锌元素。动物的肝脏也蕴含着丰富的锌元素，像猪肝、鸡肝、鸭肝等，平时也可以多吃些瘦肉、鱼、芝麻、核桃、豆类、小米等食物。