Question

针对长跑运动，你有什么训练心得？

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Answer 1

针对长跑运动，你以下训练心得：

1、全面的素质练习，进步体能储藏是根底。

全面的身体素质练习，促进体能储藏的进步，便是运用各种练习手段很好地发挥机体的速度、耐力、力气、活络、柔韧、和谐等各种身体素质，有效地进步人体走、跑、跳、投、攀、爬等活动才能，培育顽强的意志， 杰出的心理品质和吃苦耐劳，勇于拼搏的精力，这些都是学生中长跑运动员能否出成绩，能否成才所有必要具有的条件。

2、突破创新长短结合，进步运动才能是捷径。

练习中，在大负荷跑至最后一圈时，要求运动员全力冲刺，使无氧代谢到达最高峰，乳酸迅速堆积，氧债急剧飙升，使机体到达满负荷状态。冲刺结束后，绕操场顺时针慢跑，步法要有弹性，呼吸做到深吸慢呼，由慢到快，归还氧债，调理乳酸堆积带来的不适。当慢跑完200-300米时，让运动员用全力加跑一圈，其意图是让还没有得到很好康复的机体再次受到影响，以充分调动机体储藏的能量。经过时间短的调整，能从主观意识上激发出人体的潜能，培育完善的意志品质。冲刺后顺时针慢跑，依据运动员才能及机体反应可再加一圈，跑后进行分圈的放松慢跑。这种长短结合的练习方法可以很好地进步学生的运动水平。

3.合理的技能练习和提高跑步技能水平是重要的因素。

现代中长跑比赛的特点是严肃性和剧烈的发展，并且越来越快。这就要求运动员在长期高速跑的全过程中要有合理的技巧，不仅要跑得快，注意运动的作用，还要跑得轻松、和谐、节能。要达到这一点，掌握正确合理的跑步技巧至关重要。因此，在平时的练习中，培养中长跑运动员学习和掌握放松跑的技巧是我们必须掌握的重要练习因素。

Answer 2

我觉得长跑的时间应该选择在下午到六到七点，而且要坚持天天跑步，跑步时穿一双舒适的鞋，宽松的裤子，跑步前一定要做好拉伸，拉伸的时间一般在20~30分钟左右，跑步时速度不宜过快，要调整好呼吸，注意跑步姿势，摆动双臂，身体向前倾，脚尖着地，尽量不要张嘴呼吸，在跑步的过程中可以听一些有节奏感、激情的音乐。

Answer 3

要维持平稳的呼吸状态，也要注意长跑的速度，控制自己的核心力量，注意最后的冲刺，要多进行这方面的训练，训练的时候，要总结技巧。

Answer 4

选择适当天气，也在高温或者是特别寒冷的天气下进行长跑运动，超保洁做好热身，少吃高蛋白食品，保持手臂摆动姿势，掌控呼吸节奏。