Question

怎样才能增肥变壮

Answer 1

　　变得强壮就要加强锻力，不锻炼是不可能增强体质的。要多吃高蛋白含维生素多的食物，每天要坚持1个小时左右的无氧运动，一定要坚持。 　　

首先要理解的概念是，瘦弱的反义词可以是肥胖，也可以是强壮。我想你需要的一定不是前者。瘦子增肥打个比方，汽车的性能跟其设计的工业结构有关，改变其工业结构才可能提升其动力性、制动性、操控稳定性等性能指标，而不是简单地给油箱注油就可以。脂肪就好比油箱里的油，没有油不行，但油多不代表你这个车状态就更好。所以更适合你的增重方式不是吃很多去存储很多能源物质（脂肪），而是通过系统的抗阻训练（力量训练）和合理结构的饮食刺激肌肉围度的增长。 　　
所以瘦子增重是要做多关节参与的运动训练称作复合训练，复合运动会招募大量的肌肉运动单位提高效率，更重要的还需要搭配合理的膳食。所以运动和营养的烹饪都是比较繁琐的，所以要不去健身房或是增肥训练营，祝好

Answer 2

本人167，95斤便前饭后称的，这是啥概念呢？直观点来说，左胸可以看到肋骨以及心脏跳动...我吸收功能一直就不太好，最近一年才长了四斤，我决定开始把一边增肥一边健身。别人健身的目的是有健美的身材，我的初步目的是有人类的形状，不求把某块肌肉练到特定大小或形状，只求能让肉长一点来，让女朋友靠我身上睡觉不被骨头弄疼。今年工作时间灵活，早起一杯爱必顿增肥奶粉另加几个肉包+三个鸡蛋。11点多吃午饭，逼自己多吃，饭量要加倍。下午3点和6点会吃两顿自己准备的加餐；然后7点下班出发去健身；9点回到家一杯爱必顿增肥奶粉和晚饭。吃完可以休息会看看书洗洗睡了。坚持了1个月， 体重已增肥了5斤，虽然看起来还是没有很大变化，但胃口和生活习惯变得有规律了。女友摸我的手臂的时候也说，瘦猪的骨头终于长肉了。现在还在一直坚持，希望能让体重增重到110左右。