有氧运动对身体的影响
有氧运动对身体的影响
有氧运动对身体的影响。很多人在闲暇之余都会做一些有运动来锻炼身体，有氧运动时非常常见的运动的统称，不少人好奇有氧运动对身体有什么影响。下面分享有氧运动对身体的影响的相关内容。
有氧运动对身体的影响1
降低血糖
如果您患有糖尿病，进行有氧运动有助于降低血糖（葡萄糖）水平并改善胰岛素抵抗。阻力训练，例如举重，也不错。两者结合似乎最有帮助。
改善心情
有氧运动（如跑步）可以充分缓解抑郁症和焦虑症，部分原因可能是它似乎扩大了海马体（大脑中控制情绪的区域）并减慢了脑细胞的衰弱。定期坚持，以获得最大的收益。
睡个好觉
它可以帮助您保持心情舒畅，睡前放松并建立健康的睡眠，觉醒周期（昼夜节律）。多运动的人往往会获得更多的'深层“慢波”睡眠，有助于恢复大脑和身体。但是，尽量不要在睡前运动，这会扰乱某些人的睡眠。
记性更好
到处走动的人患阿尔茨海默氏病和其他形式的痴呆的可能性较小。部分原因是运动有助于预防可能增加您患痴呆症风险的因素，例如肥胖，糖尿病，高血压和抑郁症。
学得更好
神经可塑性是您学习和做新事物时大脑变化的能力。年轻人的大脑通常比老年人的大脑更好，但是您可以通过有氧运动以及阻力训练来帮助保持神经可塑性。
帮助缓解关节炎疼痛
随着年龄的增长，膝盖和其他关节可能会患上骨关节炎。有氧运动（如慢跑或骑自行车）是缓解疼痛和炎症的最有效方法之一。无论您走路，游泳还是划船，您的心脏都会变得更健康，这使保持活跃状态变得更加容易。
呼吸更好
即使您患有肺部疾病，定期的有氧运动也可以帮助您改善呼吸。如果您不喜欢健身房，那么散步，慢跑或定期打网球可以解决问题。
增强免疫力
定期进行有氧运动可以帮助您的身体抵抗病毒和细菌引起的疾病。部分原因是它可以帮助血液更好地进入人体，这意味着与细菌对抗的物质可以到达所需的位置。
有氧运动对身体的影响2
有氧运动一周做几次对身体好
关于运动频率，美正常人应该每周运动2～5次，如果你以前没有运动习惯，就要从少量开始，每周两次，然后慢慢增加到三次、四次。初学者常犯的错误是开始健身时由于热情高涨，想要尽快达到效果，就一下子每天锻炼，每次锻炼的强度也很大，这样做往往会训练过度，短时间内就会出现疲劳、失眠、浑身过度酸痛等症状。于是就又会停止下来。其实我们应该认识到的是，健身是个长期的习惯，想有健美的体魄，一生都应该坚持健身。最佳体型和健康状况，得要几个月甚至几年的坚持才可以做到。循序渐进才是最佳方案。
循序渐进这是所有运动锻炼的基本原则。运动强度应从低强度向中等强度逐渐过渡;持续时间应逐渐加长;运动次数由少增多。以上这些都要在个人可适应的范围内缓慢递增，不要急于求成。年老体弱者或有慢性疾患的人，更要掌握运动的尺度。
掌握了运动的频率和强度，再合理的安排我们的运动时间，将有氧运动，有计划有步聚的去实施，这样一定能起到事半功倍的养生效果的。
