Question

对于一个有肌肉但是被脂肪覆盖的男生如何去减肥？

Answer 1

身体有肌肉，但是被脂肪覆盖住，我们应该如何去减肥呢？

首先，建议大家在减肥的过程中应该最大程度的保留肌肉，因为当成功减下来时，整体的身材会更好看，以及更具精神活力。那么这就是：减脂。

而我们应该如何去减脂呢？

减脂跟减肥有一个共同点，都需要我们进行制造能量缺口，也就是：摄入量小于消耗量。不同点则是：减肥是只看体重是否下降，而减脂是：减去身体多余的脂肪，同时最大程度的保留肌肉。

所以减脂我们需要最大程度的保留肌肉，减去多余的脂肪。减脂我们可以从日常饮食的搭配和进行适当的运动来完成。

首先，饮食的搭配。减脂期应该避免摄入高热量，高脂肪的食物，特别是高脂肪的食物。因为这些食物会增加我们的热量摄入。

而为了防止我们身体肌肉的流失，应该，进行合理的摄入蛋白质。一般我们在减脂期每公斤体重摄入1.5克蛋白质。蛋白质的来源可以是瘦肉类，鸡蛋，牛奶等富含高蛋白的食物。

注意
我们在减脂期进行记录，如果发现体重没有下降，那么我们可以对碳水化合物进行减少摄入，一点一点的往下减，一直到体重有所下降为止。或者增加我们的运动量。
减脂期运动
减脂期进行运动能够让我们加快减脂的效果。无氧运行与有氧运动相结合是最高效的方法 所以大家在减脂期有必要进行无氧运动。

大家可以选择先进行自重深蹲，开合跳或者波比跳，再进行有氧运动跑步。前期的运动能消耗身体部分的糖原 而再往后的有氧跑步中对脂肪的消耗效果会远比单进行跑步的更加理想。

那就尽情的刷脂吧老铁！脂肪并不可怕啊，可怕的是坚持不下去。因为减脂需要一个时间，更需要配合锻炼还有合理饮食。

来，我们先说下锻炼，我首推介高强度的hit运动，格斗绳，波比跳运动，登山跑，想要快速达到减脂效果，我建议每天都做，尤其是格斗绳效果格外明显，配合力量训练，深蹲，硬拉，卧推三大项为主，刺激全身大肌群，让你整个人都酸爽，三大项尤其是深蹲，不仅消耗更多的热量，而且再次提高你的基础代谢率，刷脂期间不要担心肌肉量会掉，掉是正常的，不掉不科学，所以有氧无氧一起配合锻炼，不用担心太多。

再来说下饮食，当然是以高蛋白，低糖，低脂的饮食习惯来进行，按照每日消耗热量＞摄入热量的原则来。刷脂期间容易饿，所以我特别推介的食物就是粗粮，例如紫薯，低热量，饱腹感强，饿的时候来一根，当然还有很多其他粗粮也可以代替，我就不一一说了。然后就是我之前文章说到的香蕉，香蕉也是好东西，不仅增肌可以吃，刷脂也可以吃。

刷脂一段时间，自我感觉还不错的时候。可以开始减少有氧运动的锻炼了，开始以无氧力量训练为主，慢慢开始饮食方面热量摄入再高点，循序渐进，不然肌肉的损失量是很大的。

好了说到这里了，希望能帮到你！