心情烦躁该怎么办?
当自己心情烦躁郁闷不佳的时候应该怎么去调节呢?以下是我整理的心情烦躁郁闷该怎么办?欢迎参考阅读!
心理暗示法
暗示是一种心理现象,有积极暗示和消极暗示之分。心情不佳时,如果对自己采取消极暗示,只会“雪上加霜”,更加烦躁。这时应该对自己采取积极暗示,告诫自己是正常现象,乌云总会散尽,同时多回想一些以前经历过的美好情景和值得自豪的事情,就能够缓解心理压力。
目标转移法
如果你是因为某件事或者是某个人感到心情烦躁,注意力无法集中,就不要强迫自己了。这时最应该做的是放松心情,做一些打发时间同时又不会耗费脑力的事,不妨听听音乐、看看电视。只有在你的心情得到缓解和放松以后,你才能够有精力去做自己该做和想做的事情。
运动释放法
如果说前三种方法是“精神疗法”,那么这一种就是“物质疗法”了。通过消耗体能来达到消除烦躁的目的。心情烦躁时,不妨到操场上跑几圈,打一场球,出一身汗,心情自然也就得到放松了。
思想交流法
心理学研究表明,每个人都有同他人交流的欲望和需要。有些人不想让别人知道自己的心事,无论是喜悦的还是悲伤的,不愿意把自己心理的感受说出来,这样不仅对解决问题毫无帮助,而且会加重自己的烦躁情绪,久而久之还可能会产生心理障碍。正确的做法应当是找一位知心朋友倒倒苦水,说出心理真正的.感受,在这之后,你往往可以感受到心里的烦躁能够得到消除。
行动起来:
找好友倾诉一下心中的苦闷,或上网与QQ好友聊聊天,也许说出来感觉会好很多。
找一个无人的地方(可以对着空谷,也可以面向大海),大声的唱歌或吼上几嗓子。
做自己此时最愿意做的事情,转移自己的注意力,把不愉快的事情统统忘掉。如,可以大快朵颐吃上一顿,或打开电脑疯狂的听歌或看电影,甚至是玩游戏。
狂地逛上一天商场或超市,什么也不要想。不为购物,就为放松心情。
实在不愿意动,不妨放纵的睡上一觉,睡他个自然醒。风吹不动,雷打也不动。平时为了工作,为了生计,为了家庭,劳碌奔波,不肯牺牲时间睡个好觉,就用这个机会弥补一下吧!