Question

备孕期间成人补锌吃什么好 ？

求帮助啊！我想问好久了，希望知道一点的网友们可以帮我解答一下。

Answer 1

补钙食物：
1、豆制品：豆腐干。经过压制浓缩而成的豆腐干，钙含量在豆制品中出类拔萃，如小香干的钙含量可高达水豆腐的7倍。用豆腐干来替代肉炒菜，钙含量会大幅提高。
2、坚果类：榛仁。榛仁在各种坚果中含钙量最高，每100克炒榛子的钙含量高达815毫克，能够满足成年人一天的钙需求量。但坚果类能量普遍偏高，每天一小把即可。
补锌食物：
1、牛肉。每3盎司（约合85克）红烧牛肉含锌7毫克。牛肉还富含蛋白质（一份牛肉可满足一天蛋白质需求量的一半），以及有益神经健康的维生素B12等。卤牛肉或红烧牛肉是不错的选择，但红肉过量会增加糖尿病、心脏病等疾病风险，每周吃一次即可。
2、鸡肉。3盎司熟鸡肉含锌2.4毫克。鸡肉是维生素B6的重要食物来源，有益大脑功能的正常发挥。咖喱鸡肉加酸奶就是不错的营养搭配。
扩展资料：
科学家们通过对于人体钙代谢生理作用的研究发现，一天中最佳的补钙时机，就是每天晚上临睡前。
在白天的一日三餐饮食中，人体可以摄入400毫克～500毫克钙质，当身体的钙调节机制发挥作用，从尿中排出多余的尿钙时，血液可以从食物中得到补充，以维持血钙平衡。
但是到了夜间，尿钙仍旧会排出，可食物中已经没有钙质的补充，这样血中的钙质就会释放出一部分去填充尿钙的丢失。为了维护血液中正常的钙水平，人体必须从钙库中提取一部分库存， 即骨骼中的钙质。这种调节机制使清晨尿液中的钙大部分来自于骨钙。
另一方面，人体内各种调节钙代谢的激素，昼夜间分泌各有不同。血钙水平在夜间较低，白天较高。夜间的低钙血症可能刺激甲状旁腺激素分泌，使骨钙的分解加快。如果在临睡前适当补充钙制剂，就能够为夜间提供充足的“弹药”，阻断体内动用骨钙的进程。
因此，临睡前可以进食牛奶或其他补钙食品或药品。

Answer 2

锌是一种微量元素，它在人体内的含量少，每天的摄入量也很少。但是，这种微量元素对生殖系统却具有举足轻重的作用，对性发育、性功能和生殖细胞的的生成影响巨大。锌元素与精液的质量、密度是正比例的关系，锌含量越高，精子质量越高。锌可以改善男性生殖系统的功能，提高精子的活力，保证精子的质量。男性体内缺乏锌时，对前列腺组织造成不良影响。然而，精液包含了大约1/3的前列腺液，容易导致精液液化不良，从而降低精子的活力。

所以，备孕期间，男性可以适当的补锌来提高精子的质量，保证精子活力，完成受精过程。牡蛎、鱼类和虾等各种海产品含有丰富的锌元素，可以多吃这些含锌量较高的食物来补锌。补锌可提高精子质量，但如果存在其他问题导致精子成活率低，单纯补锌是没用的，须明确原因。

有什么办法可以提高精子的质量吗?其实不难，男性都喜欢抽烟喝酒，如果想提高精子质量就少抽烟喝酒。众所周知，香烟中含有尼古丁这种有害物质，而这种物质会导致精子数量减少。除此之外，经常喝酒有降低男性生殖腺功能的可能，从而导致精子染色体异常，这可能造成胎儿发育畸形。
平时要养成良好的生活习惯，不要熬夜通宵，早睡早起，保证有充足的睡眠时间。当然，还要多出去户外锻炼，多做运动，提高身体免疫力。在饮食方面，要注意以清淡为主，尽量少吃辛辣刺激的食物，多吃新鲜蔬菜水果。

Answer 3

备孕期间成人补锌吃什么好 ？
男的备孕关键的一点就是强壮精子，备孕期间男性需要在饮食上多多摄入锌可提高男性精子的活力和质量。 精子代谢依赖于男性体内的营养物质，除了基础的蛋白质，其中锌元素很关键。锌被誉为男人的“生命之花”，是构成精子代谢、生殖免疫力、荷尔蒙的重要营养素，它是维护男性精子健康的核心所在，很多精子异常及前列腺炎等男科疾病，往往是缺锌造成的。 所以，备孕的男性可直接选择凯贝尓锌，硒，宝进行调理。它的主要成分是蛋白锌，这种形式存在下的微量元素更加容易被吸收和利用，起到高效快速补锌的效果，以此提高精子质量。可配合补锌的食物一起调理，例如 海产品、动物肝、瘦肉、坚果类等。还要注意运动，锻炼身体。

Answer 4

日常生活中最好的补锌办法是通过食物补锌，多食含锌食物。富含锌的食品有牡蛎、鲱鱼、虾皮、紫菜、鱼粉、芝麻、花生、猪肝、豆类等。

Answer 5

备孕补锌可以吃动物性食物，其含锌量是比较丰富的，常见的如猪肝、蛋黄、瘦肉、鱼类、牡蛎等，都可以作为备孕期补锌的食物选择，植物性食物虽然含锌量较少，但萝卜、豆类、花生、白菜等植物性食物含锌量也相对较高。