Question

怎么快速消减腹部脂肪

我在5个月前受了脚部的伤，休养了5个月。腹部堆积了脂肪。我的体重也增加不少，怎样才能快速消减腹部脂肪，和快速减体重。希望给我一个计划。请不要复制别人的答案来敷衍。好的话，我会追加积分

Answer 1

　减少腹部赘肉是一个历史悠久的话题了,要知道腹部赘肉和臀部赘肉是要在全身脂肪含量都下降的情况下才能减少,在这样的背景之下,没有一种局部的运动方法能够办到,比如说电视上介绍的建腹器,还有什么电动震动带,都是很可笑的骗人的东西.
　　 我觉得要从三方面入手,
　　 首先---想我上面介绍的"增肥"一样,做反向运动----就是多作有氧运动,慢跑,游泳,跳绳,打球,等等,我觉得慢跑还是简单易行的,不要太快(以在跑步过程中还能以正常的气息说话为宜),跑40-60分钟,我一般60分钟跑5公里吧(在跑步机上),还有就是跳绳,不间断跳绳30分钟左右.这些运动你最好每天坚持,但至少一星期3次.
　　 其次---作一些专项运动
　　 1 元老级运动---仰卧起坐(练习上腹部和中腹部),注意注意再注意,小学时那样的做法是错的,那是在练后腰呢,你不信做作,练完了是腰疼,而不是腹部有炙热的感觉.我喜欢这样做----仰卧,腿放在凳子上,两膝并拢弯曲,大小腿约成90度,两手交叉抱头.以腹部力量拉起上身,头不用碰到膝盖,只是微微抬起的样子,意识一定要在腹部,不要用腰力,和胳膊的力来带动.
　　 2 举腿---分为仰卧举腿,双杠举腿和悬垂举腿.
　　 i 仰卧举腿 仰卧在垫子或长凳上,两腿伸直并拢,臀部绷紧.两手掌心朝下放在臀两侧,或背向头后抓紧凳子边沿,以固定上身.以腹部力量尽量将两腿向上抬起,稍停后还原.
　　 要点: 动作过程要缓慢,防止使用惯性力量.
　　 呼吸:上举时吸气,还原时呼气.
　　 主练: 下腹部
　　 ii 双杠举腿和悬垂举腿,分别是在双杠上和单杠上做的,上体固定,身体悬垂,双腿伸直并拢.吸气,以腹部力量将双腿举成水平状,稍停后还原.
　　
　　
　　 次数在30-50次之间,组数,初级者1--3组.(例如,做3组,一组30次,总共就是90次)我觉得有基础以后做个6组就好了.每次做3个动作(例如 仰卧起坐,悬垂举腿,仰卧举腿 ).
　　
　　
　　 还后很多动作以后再介绍,我去找点插图,干说我累,你也不懂
　　
　　
　　 最后,就是饮食了,饮食和训练同样重要,是50%和50%的关系,核心内容----减少体内脂肪含量,导致体脂增加的第一个原因就是热量摄入过剩.当你每天吃紧的食物超过你身体的需要后,过剩的热量就会转化为脂肪储存在体内.因此,减脂的第一个方法就是减少热量摄入.
　　 这可不是节食那么简单呀,节食回反弹的.具体就是---老话题了---少吃带油的食品,有的饭馆炒的菜,半碗菜,一碗油,太不健康了.少吃油渣食品,少喝酒,少吃巧克力,冰激凌.还有不要吃过多的碳水化合物--主食,米饭,馒头,面等,以为它是最容易转变为脂肪的营养素.也不要少吃呀,因为碳水化合物是你身体能量的主要提供者,没有它就没有力气运动呀,还有就是减少夜间碳水化合物的摄入量.另外就是睡前两小时不要进食(健身运动员除外).平时,吃一些瘦肉,鱼,鸡蛋,牛奶,蔬菜.要以营养第一,口味第二 为原则,该吃的一个都不能少,不该吃的要少吃尽量不吃.
　　
　　 还有就是生活起居要规律,不要熬夜,不要长时间做着不动.
　　
　　 先说这么多,以后再补充

Answer 2

楼主:方法有很多，具体有以下这些方式楼主可以参考,祝楼主早日实现梦想.

1：练腹肌最好的办法还是仰卧起坐，每次做100-200个，20-30个为1组，最少要做5组，具体的要看个人情况。可以适当增加点重量，手拿个哑铃或铁饼什么的，放在脑后，效果更好。

2：俯卧撑也可以锻炼腹肌。记住健身的时候一定不要一次性做到累，要分组做，才有效果，一般也是每次做100个左右，至少分5组，具体看自己情况而定。

3：手抓在高处，使身体垂直悬空，腰腹用力往上抬，使双腿与上身呈90度，注意身体不要晃动，其他地方不要用力，也是分组做。

4：如果腹部脂肪比较多，要坚持有氧运动，跑步很有效，可以减去多余脂肪，使肌肉更好的展现出来。

练腹肌和别的肌肉不一样,得不断的刺激它,所以就得每次做到筋疲力尽,才能达到效果,中间的间隔最好在一分钟左

右.做到6组左右.二饮食方面得注重加强高蛋白和高脂肪.在每次运动完后半个小时到1个小时左右是蛋白质摄入的

高峰.注意吃点高蛋白的食品.

我以前肚子上有点赘肉，后来在健身房坚持了1年，现在肌肉不能说很好，但是看起来还是很明显的，自己也充满自

信，希望你也有所收获。

胸肌:用哑铃做平卧推举,平卧飞鸟(注:哑铃必须是可调节重量的.也就是说你练一段时间之后,肌肉增长很快,但是

人体有很强的适应能力,在6次锻炼之后,如果你再用同一个重量,那么肌肉就会长得非常缓慢,甚至不再生长.) 哑铃

平卧飞鸟.拉力器夹胸,这些动作都是锻炼上胸部肌肉.你得制定锻炼计划，不能光练胸肌,其他的肌肉也得练.

腹肌:V字两头起.(每隔一天练一次,每次练4组,每组10个,每练一个月增加数量)/

Answer 3

肌肉与脂肪都会因燃烧转换成热量而减少
仰卧起坐燃烧热量有限又无燃脂效果因长期减肥
效果可以做但要较集中快速消减腹部脂肪有氧运动与热量控制才可以，试一试跳绳吧，这才有帮助

Answer 4

拿一只熟鸡蛋。

中间掰开一个洞。放一条银手链或戒指或项链。

反正要银。然后用一块薄布裹起来

往眼皮那边轻轻按摩。

Answer 5

做仰卧起坐，下载keep，里面可以详细计划