睡姿与枕头选择不当会诱发颈椎病吗？睡姿与枕头的选择有哪些讲究？
当人仰卧时，颈椎因生理正常前凸，床面之间有一个拳头大小的间隙，枕头用来填补这个间隙，支撑头部重量；当侧卧时，肩部与床面接触，头部与颈部和肩部之间的高度差，也需要枕头来支撑。人们睡觉时，颈部肌肉完全放松，只有颈椎韧带和关节囊用于维持颈椎结构的正常关系。如果长期使用不当的枕头，颈椎周围的韧带和关节囊会被拉伤，导致颈椎不稳，进而发展为颈椎病。
例如，枕头太低，头部可过度向后，颈椎前凸增大，使颈部肌肉和韧带前过度紧张，时间长，肌肉可产生疲劳，造成慢性损伤。此外，头向后倾斜会导致容纳脊髓的神经根管或椎管变窄，加重手麻木和颈部疼痛等症状。相反，枕头太高，头部过于前屈，使颈部后面的肌肉和韧带被拉伤，容易出现颈部僵硬、“枕头僵硬”等症状，随着时间的推移，加速颈椎退行性变。有研究报道，约77.2%的颈椎病患者由于枕头使用不当，导致颈椎病加重。因此，合理的枕头设计可以对颈椎有一定的保护作用。
枕头的高度如何？一般枕头的酌处应以睡在枕头上不使颈部扭曲为原则，使颈椎保持正常生理状态，防止颈椎退变。由于每个人的生理弧度、体型、肩宽都不同，每个人适合的枕头的高度都不同，这里只能为你提供一个参考数字。如果你通常仰卧睡觉，你的枕头的高度应该是一个握紧的拳头，大约5-7cm。如果你通常侧卧，你的枕头应该是1.5拳头高，大约10-15厘米。
对于10岁以下的儿童，我们建议使用较小的枕头，肩膀较宽的人建议使用稍高的枕头，瘦子建议使用稍低的枕头。一些患者患有颈椎病，如颈椎间盘突出症和椎体后缘骨赘增生，导致脊髓直接受压。建议选择低枕，以减少脊髓前方的压迫。如何选择枕头材料？目前市场上常见的枕头有荞麦皮枕、羽绒枕、乳胶枕、慢回弹记忆枕。关于荞麦枕头最常见的抱怨是一个词：硬！虽然荞麦枕头可以很好地固定头部，具有一定的硬度，防止头部到处滑动，但根据睡眠位置很难保持枕头的形状，因此弹性基本没有。此外，荞麦枕头的沙沙声对那些已经患有失眠的人来说是一种折磨。
