Question

半个月内怎样快速减肥呢？

我十三岁，163㎝。55kg。不要什么减肥药、减肥贴的。就从吃和运动这几个方面，有谁有好的规划表啊~~让我半个月内减掉二十斤！！特别是减掉胳膊和腿上的肉！帮帮忙吧~
我不要锻炼肌肉、我只是想快速减肥、（我是女生）

Answer 1

身高163CM、体重55KG，在标准体重之下，13岁正是长身体的最佳时期。如果你真心想将自己的身体锻炼的更好一点，并且锻炼出一个高大、强壮、干练、匀称、潇洒、风度翩翩的身材与体质来，根据我的个人成功经验，建议你修改自己的锻炼方式方法，采取如下整体的强身锻炼方式来进行锻炼为好：
首先是要养成一个早晨提前40到60分钟起床的习惯；
二是早晨起来后，外出先跑跑步，将身体跑到微热就行，作为每天早晨锻炼活动前必须的准备事项；
三是做做广播体操，或者学习简单的武术套路或练武的一些基本动作，注意：初学练武时，先不要求神似，而必须追求形似。才能保证自己的举手投足符合练武人的出手不离方寸；
四是每天早晨锻炼时，进行一下深呼吸后，凭借一口气尽力对天长啸（能锻炼和提高自己的肺活量、底气与嗓音宏亮）。每天多进行原地起跳、原地起跳摸高、助跑起跳、助跑起跳摸高的锻炼（可以有效的促进自己身体长高、各部位肌肉的强健与线条美，同时可以提高弹跳力、爆发力、耐力、奔跑速度与起跑速度），多进行单杠、双杠锻炼（以能达到并超过高中体育锻炼标准以上为好）；
五是每天睡觉前准备一杯绿茶水，清晨起床后的第一件事是给凉绿茶水加点热开水后，空腹把它喝了（一是稀释体内因睡眠后的血液粘稠问题；二是有利于锻炼身体时不出现供血、供氧不足的不良状态；三是有清扫体内垃圾的作用，提高身体的消化功能，有利于多长肉，特别是多长腱子肉；四是可以消除清晨起床就锻炼时，可以出现的各种身体不适状态；五是清晨起床空腹就喝绿茶水有消除脂肪肉（肥肉）的医疗效果），清晨起床空腹就饮绿茶水适应后，每天每次必须喝400ml以上；
六是每天早晨一定要吃饱饭，中午也必须吃好、吃饱。鸡、鸭、鱼、肉可以随便吃。但是，晚饭：一是最好尽量少吃或不吃面食（馒头、面包、面条、饼干、点心等）；二是最好少吃点鸡、鸭、鱼、肉；三是吃好就行，不要吃的太饱。因为，晚饭的这三条都是长肉的最有利条件，自己必须控制把握好，以免形成摄入量过多而造成尽长脂肪肉（肥肉），不长腱子肉（瘦肉）的主要原因；
七是晚饭两小时后，可以外出走走，做做俯卧撑、吊吊单杠、双杠或者在家、宿舍做做双手倒立、俯卧撑、仰卧起坐的锻炼，锻炼到身体发热即可，等到身体适应后再增加运动量。切记！切记！
八是到新华书店、网上购买或下载一些锻炼身体、练武的身体防护与保护书籍及锻炼身体的技术要领、注意事项、擒拿格斗武术套路来好好学习学习后，再进行具体的锻炼与实施为好。
以上各条，贵在持之以恒。
只有你能长期坚持下来，养成生活的如此习惯。特别是能够严格按照第四条、第五条、第六条进行锻炼，我敢肯定：二三个月你就会见到效果。
如果你能长期坚持下来，用不了五六年，你一定会将自己锻炼成为178CM以上好身材，同时将自己锻炼成：高大、干练、英俊潇洒、有气质、风度翩翩、玉树临风、举手投足都透出大将风度来，使美女帅哥们喜欢追捧地围绕在你身旁的局面，不是更好吗？
祝您成功！

Answer 2

健康体重用国际通用的体质指数BMI（body mass index）来衡量。
BMI=体重（公斤）除以身高（米）的平方。
正常范围：18.5~23.9。小于18.5为消瘦，24~27.9为超重，大于28为肥胖。

你的BMI=55/（1.63*1.63）=20.7。 你的体重很正常，无需减轻体重。否则，有害健康！

鉴于你正处于长身体的时期，并且学习任务繁重，需要强壮的身体来支撑，此时不适合减轻体重。建议照常饮食，只是减少甜的、油腻的食品（如果有的话），并且增加体育活动，以控制体重不再增加即可。

就减肥而言，减肥的速度，以每周减轻0.5~1.0公斤为好，多于1公斤不好。
如果快速减肥，必然快速反弹。减肥需要的时间，不应少于肥胖形成时间的十分之一。

Answer 3

赶紧节食吧，晚饭最好不要吃，以水果代替，每天晚上1小时以上的跳绳、踢毽子应该效果不错。

Answer 4

1.30分钟的自由泳，可以消耗 2500KJ的热量
2.乘公车时，1个小时的脚尖提起站立，可以消耗1500KJ的热量
3.在37摄氏度的热水中进行20分钟的半身浴，可以消耗1320KJ的热量

Answer 5

每天100个俯卧撑和100个仰卧起坐，当然可以分开做了，另外早上吃饭前跑5000米，晚饭后3000米。
吃饭不能太饱，但是要有营养，最后也是最重要的一点是：你要有专业的管理者来帮助你，运动后
一定做肌肉放松运动，避免安全事故的发生。可试试

Answer 6

我推荐练瑜伽。
减肥大计不是一两天就可以成功的，妮子你要坚持下去!而且十三岁，163㎝。55kg不是太胖啊。