Question

小蛮腰是很多女生的梦想，我应该如何去快速的瘦腰呢？

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Answer 1

长的再好看，一个水桶腰就直接毁了你的形象。水蛇腰是每一个女人一辈子追求的梦想。当然很多人在减肥的部位当中最重视的就是腰部了，不想在夏天露出水桶腰。那么要如何瘦腰呢?今天我就为大家介绍一些瘦腰的最快的方法以及运动、小技巧。

坐姿要端正，平日要长期待在办公室的女性，坐姿绝对要端正，例如不可以驼背、脚也别帅气地到处乱摆，因为端正的坐姿不仅让仪态更佳，也可以让你的腹部及臀部保持在紧张的状态，所以臀线不易变形，腿部曲线更因此而得到修正。

那么要如何操作？

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首先，减肥的人都知道，单独减掉身体的某个部位是非常困难的，所以在练腰大肌的时候，也要多做一些可以减轻体重的运动，比如跑步、游泳等。

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练腰肌的一个好方法是收腹，平躺，双手抱头，上身用腹部微抬，10个为一组，每天做5组，效果明显 你坚持下去。

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一种类似于仰卧起坐的腰大肌训练方法是坐起来，动作幅度比仰卧仰卧起坐要大，但对腰部的力量要求也比较高。

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平板支撑也是训练腰大肌的一种方式。 运动时主要处于俯卧位，能有效锻炼腹横肌，是公认的锻炼核心肌群的有效方法。

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日常吃瘦腰的食物水果。多吃高纤维的食，纤维可以减缓食施放出能量，从而减弱脂肪在体内的聚集。每天纤维的摄入量应该为20-25克。水果，蔬菜，谷物都是很好的选择。多吃豆制食，豆制类食品也是很好的低脂食物，如：豆腐、豆浆、豆奶等。

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配合做瘦腰的运动。靠墙站、站立扭腰等。中午或者是晚上练习。站立左右扭腰100下(类似肚皮舞的扭腰动作，要借助腰部用力，而不是腿部或者是背部力量)，只要每天都坚持，保证有效。晚饭后半个小时，夹紧臀部，把整个背部紧贴在墙壁上，臀部、背部、腿部、腰部、头、脖子等都尽量贴紧墙面。

Answer 2

快速瘦腰就要加大腰部训练，并搭配上低脂的饮食。可以转呼啦圈、做仰卧起坐以及坚持瑜伽锻炼，这样就可以加快瘦身速度，腰自然而然的也瘦下去了。

Answer 3

首先要控制饮食并吃清淡的食物，然后每天都加强腰部锻炼，同时保持良好坐姿和走路姿势，这样才能快速瘦腰。

Answer 4

小蛮腰是很多女生的梦想，快速的瘦腰可以做一些专门针对瘦腰的有氧运动或者愈加，同时辅助一些器械进行运动会达成更好的效果。