Question

请问，在进行大量的体育锻炼之后，如何缓解肌肉疲劳呢？

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Answer 1

体育锻炼是我们日常生活当中经常进行，因为它不仅可以帮助我们起到减肥的效果，也能帮助我们调节我们的身体使我们的身体更加的协调和健康，那么在进行大量的体育锻炼之后我们如何缓解我们的肌肉疲劳呢？今天小编就来给大家简单的讲一讲，在进行大量的体育锻炼之后如何缓解我们的肌肉疲劳。

首先，我们再进行剧烈运动，之后不能立即的躺在地上休息，这个时候我们应该做一些放松的活动，比如先慢走200到300米或慢跑2至3分钟后才可以躺下休息，在躺着的时候，我们可以把脚放在高略高于头的位置，这样有利于我们下肢的血液回流到心脏让我们的血液流动回到正常可以有效的缓解我们的肌肉疲劳。其次就是在进行大量的运动之后，按摩是消除疲劳的重要手段，我们可以通过抖动，点穴，揉捏，叩打，推磨等手段，在大量运动之后，我们可以先抖动我们的四肢来放松，我们得肘膝关节的揉捏扣胆时，我们应该先推磨我们的肌肉，也可以互相进行全身推摩在大量运动之后，我们也可以进行洗浴，因为这样的方法不仅可以清洁我们的皮肤也可以使我们的心情变得更加愉悦也能促进我们的血液循环加速体内代谢废物和排出促进疲劳的消除。

之后就是在大量运动之后，我们要注意营养物质的补充，保证运动过程中消耗的能源物质能够得到及时的恢复除此之外，我们再进行大量运动过之后，我们需要进行适当的拉伸来缓解我们的肌肉酸痛，因为在自己大量运动的过程当中，我们会产生过多的乳酸而进行拉伸，也能够减少乳酸的堆积，缓解我们的肌肉疲劳。

以上内容仅代表我个人观点，如有错误，敬请谅解。

Answer 2

在大量运动以后，如果想要有效缓解肌肉疲劳的话，可以适当的进行局部的按摩，也可以用热毛巾热敷，或者是做一些相关的拉伸运动，也可以适当进行休息。

Answer 3

可以做一些放松活动，可以慢走2~3分钟，然后也可以按摩，可以进行洗浴，可以进行汗蒸。

Answer 4

我认为可以进行适当的按摩，可以泡一泡热水澡，局部进行热敷，也可以辅助一些镇痛的药物，注意休息。