Question

睡不着怎么办，经常失眠

Answer 1

如果总是失眠睡不着，可以通过以下方法提高睡眠质量：
1、在床上尝试瑜伽或者呼吸放松训练、渐进式肌肉放松等方法；改变日常生活方式，每晚在固定时间上床睡觉，还要在同一时间起床，睡觉前几个小时避免摄入酒精或者咖啡因；选择更健康的思维方式，比如认知行为疗法和心理咨询方法，帮助病人逐渐减少睡眠中断次数。
2、可遵医嘱服用对症的药物来治疗，但是服用药物短时间之内只是可以起到缓解效果，而生活方式和习惯的改变可以长期提高睡眠质量，所以药物并不是首选方法。

Answer 2

1、尽量11点之前上床准备睡觉，睡前至少半小时尽量不要玩手机，晚上11点- 3点是排毒时间，肝脏也要休息
2、睡前不喝咖啡，浓茶、吸烟等，这些影响睡眠，可以喝牛奶，绿茶助眠。
3、失眠导致黑眼圈，建议睡觉前在眼周抹一些维生素E胶囊
4、食用红枣、薏米、玉米、小米等补气血的东西
5、睡前使用腹式呼吸，把注意力转移到小腹，慢吸深吸，约10秒气吐出
6、睡前用微热的热水泡泡脚，镂空的石头磨脚搓一搓
7、睡前选择放首缓和平淡而有节律的音乐，最适合助眠的是舒缓的古典音乐

失眠也是种疾病，要尽快调整改善，如果这些方式效果不大或是没有效果，积极寻医治疗，采用药物方式改善、治疗失眠的情况

Answer 3

如果是经常失眠，有没有精神压力浑身工作压力，有没有情绪出现问题，如果情绪出现问题要去心理科就诊。如果是单纯的失眠，去神经科也可以。