Question

初学跑步应该注意什么

Answer 1

跑步者膝跑步的过程中，你是否突然感觉膝盖外侧中了一枪，很遗憾，不仅你是一个跑步者，你还可能拥有了一个“跑步者膝”。“跑步者膝”又称“髂胫束摩擦综合征”，髂胫束是指膝后外侧复合结构（PLC）浅层的一部分，起于髂嵴前外侧，其上部包裹阔筋膜张肌，下部形成上宽下窄的腱性结构，向下延续，走行于大腿外侧，其远段跨过股骨外侧髁，末端止于胫骨前方外侧面Gerdy结节。当然，可简单理解为，是大腿外侧伸展的一条组织，从髋骨顶端一直延伸到膝盖外侧。其功能在于膝关节的屈曲以及协同限制胫骨外旋及膝内翻，大大加强了膝关节后外侧的稳定性对于跑步者，跑步强度过大是造成髂胫束综合征的最常见原因。当进行较长时间的跑步时，会普遍出现一种大腿向内侧收，即膝关节的内扣姿势，这个姿势会加重髂胫束摩擦膝关节外侧最突出处，导致疼痛产生，痛感时轻时重，休息后可缓解，跑步时疼痛加剧，尤其在下坡跑时尤为严重。膝盖屈曲20-30°或伸直时疼痛最明显。

激活增强臀中肌：身体侧卧，屈髋至一百三十五度，屈膝九十度，脚掌内侧紧贴在一起，吸气准备，呼气在躯干和骨盆保持不动的情况下用臀部的力量将两腿打开至最大角度，吸气缓慢下放还原，呼气打开，二十次为一组，左侧重复两组，右侧重复两组.

Answer 2

1 在跑步的时候注意呼吸的方法。对于一些刚刚开始学跑步的人来讲最大的问题就是会出现呼吸的问题。所以大家在刚刚开始跑步的时候一定要好好的控制呼吸的方法。最好要保持一些的呼吸的频率。

2 有一双适合自己的跑鞋。一双适合自己的跑鞋对于跑步的人来讲是十分重要的。尤其是新手，如果跑鞋不适合自己就会导致人们在跑步的时候伤害到人们的双脚。所以选择适合自己的跑鞋是十分重要。

3 选择一个平整的场地。很多人会认为人们在跑步的时候对于场地是没有特别的要求的。虽然说确实没有什么特别的要求，但是人们在跑步的时候在平整的场地中对于身体的伤害则会大大的减少。

4 跑步前一定要做好热身运动，很多人有这么一个通病那就是到了跑步场地什么都不做就直接开跑，这样导致的结果就很容易造成人们的胃部疼痛，甚至会造成小腿抽筋，所以在跑步前做10分钟的热身运动是很重要的。

5 再开跑前15分钟的时候喝一杯水，不要以为没用，其实这对于刚开始跑步的新手来说，是很重要的，一定要保持体内拥有足够的水份去平衡身体各大机能，不能够因为渴了才及时的去补水。

最后，跑步对于人们来讲是一种十分好的运动。对于喜欢跑步的人我们还是建议大家要科学的进行训练，不要随便的进行训练以免因为不良的运动方法伤害到自己的身体，而对于在运动的过程中受伤的患者及时的进行治疗是非常有必要的。