Question

我戒烟的心路历程

Answer 1

离最后吸入我肺里的那只利群香烟已过去一年半了，结束了我长达六年的烟龄。十六七岁出于好奇模仿大人抽烟，后来逐渐有了烟瘾后巅峰时期平均每天一包（这应该也是绝大多数老烟民的常态了）。到现在还能模糊的回忆起最后一次烟瘾发作时深嘬一口的快感，就像穿了一双挤脚的小鞋挤的难受终于脱了下来，享受片刻的安慰。 但我知道这些都是我主观臆造出来的假象，因为现在我不抽也没有多难受了。

决定戒烟是因为去年我妈生病，过年期间也是疫情巅峰时期我在医院陪床，也让我意识到了健康重要性，于是找来一本名叫《这书能让你戒烟》的书，这书很玄乎，作者声称你可以边抽边看，看完后你便不再想抽，于是我就点燃了……

以下是分享我戒烟的一些心得：

让我们持续吸烟的因素不外乎两种：

1.生理层面：尼古丁上瘾

2.心里层面：社会洗脑和自我催眠

首先我们要认识尼古丁，它是导致染上烟瘾的元凶，也是上瘾速度最快的毒品，从嘬一口烟开始掐表，只需7秒，它就能直冲大脑……甚至只需一支烟就能够染上烟瘾。但是，尼古丁也是新陈代谢奇快的毒品，吸烟半小时后体内血液中的尼古丁就会下降50％，再过半个小时就会下降到25%，随之如果不抽就会引起戒断症状（也就是戒烟时的痛苦感觉，这种痛苦是精神上的，是吸烟者心理作用），这就是大部分吸烟者每天吸一包的原因。

尼古丁就是毒品，吸烟即吸毒，想要戒烟首先我们得接受自己养成毒瘾的事实，吸烟只是暂时满足毒瘾、缓解戒断症状而已。幸运的是，尼古丁比其他毒品更容易戒掉。

尼古丁戒断并不会导致生理上的疼痛，唯一的症状是心理上的空虚感（类似饥饿的感觉），觉得“好像少了点什么”或者“想让手上有点事情做”仅此而已（这就是为什么睡觉不会被烟瘾“吵醒”）。如果这种感觉长期持续，就会导致吸烟者神经紧张，注意力难以集中，没有安全感，自信心和自制力下降。这种感觉事实是身体里尼古丁的含量不足。不吸烟的人完全没有这种困扰。那些所谓吸烟能缓解压力，这也是幻觉，减掉的也正是香烟里尼古丁所带来的压力，而生活中工作中的压力并没有减少。

尽管尼古丁是上瘾速度最快的毒品，但是上瘾程度并不会很严重。由于尼古丁的作用速度很快，只要三个星期不吸烟，你体内99%以上的尼古丁就会排出体外，对你之前吸烟带来健康的影响也会彻底消失，而且实质性的戒断症状非常轻微，绝大多数吸烟者甚至终生意识不到，其实戒烟，不会有任何痛苦。

了解了尼古丁戒断反应，但仍然“百爪挠心”，就算“剁手”也忍不住抽……这就要从心里层面解决了——社会洗脑和自我催眠！

每个吸烟者都能为自己吸烟行为说出一大堆理由：能够让我们享受、缓解无聊、集中注意、放松、提神、很酷、利于社交、习惯等等，我相信没有哪个吸烟者是不知道吸烟对身体健康有伤害的，但尝试戒烟之后发现心里这关过不了，就给自己找出一些列不戒烟的理由，这在心理学里叫做认知失调，指的是一个人的行为和自己的认知产生分歧、冲突、不一致时，为了消除认知上的失调，人们会用找理由的方式来平衡内心的不适感。然而，用找这种找借口的方式来减少失调并不会改变任何事实依据。

其实我们的身体根本不需要尼古丁，无聊的时候不需要，放松的时候不需要，压力大的时候也不需要，集中精力的时候更不需要。如果需要也只是我们自己的自我催眠罢了。想想那些不吸烟的人，或者曾经不吸烟的自己，不也没事吗。认清这个事实，戒烟就在熄灭手中这支开始。

只有摆脱这些社会洗脑和自我催眠，解决掉这个大毒虫（摆脱洗脑和催眠影响），再熄灭最后一支烟，饿死小毒虫（让尼古丁自行消退，只需21天）

就这样我戒掉了跟随了我六年的烟瘾，戒掉后饮食也好了，吃啥都比以前香了。所以知道我这两年胖的原因了吧！

说了这么多其实就是想记录并分享一下我戒烟的心路历程，如果在记录自己的同时还能帮助到你那我就很开心啦。同时也恭喜你，你已经是一位非吸烟者了。