Question

减肥第一步破除的坏习惯有哪些？





Answer 1

总让自己挨饿。有的人为了让自己减肥，总是让自己挨饿。当身体饥饿素分泌，你就会感觉到饥饿，一旦控制不住，你就容易暴饮暴食。当身体经常感到饥饿，就会以为进入“饥荒”状态，于是身体就会分解肌肉，来减少热量输出，从而降低身体的基础代谢。久而久之，你就会变成易胖体质。当你觉得减肥成功后恢复饮食，体重就会在短时间内反弹回来。不要总让身体处于饥饿状态，我们三餐可以多吃一些热量低、纤维素丰富的蔬果，再补充一些优质蛋白提高饱腹感。三餐之余饿的时候，不妨多喝水、吃可水煮蛋或者一个苹果来提高饱腹感。这样身体就会保持高代谢状态，有助于减肥的可持续性。

不舍得浪费食物。很多人都保持着勤俭节约的美德，不舍得浪费。每次吃饱饭后，看着盘里的剩菜剩饭，都会实行“光盘计划”，干掉所有的食物才会安心。但是你要知道，你是要减肥，不是要增肥。不浪费粮食的行为，伤害的是肠胃健康，引发的是肥胖。我们要学会“浪费”，如果不舍得浪费的话，那么你可以把饭菜的分量做少一点，用小碗盘进行剩饭菜，这样食物分量就有所控制，热量摄入也就会减少了。想要保持好身材，那么我们应该遵循少吃加工过度的精细食物，多吃天然的蔬果跟复合碳水主食，午餐八分饱，晚餐六七分饱就可以了，不要吃撑自己。

经常吃外卖。经常吃外卖的人，更容易发胖。外卖的制作过程通常都比较高油盐，口感才会比较好。营养的搭配往往是比较不均衡的，热量摄入往往会超标。比如你会选择红烧肉、小炒肉、披萨、麻辣烫、烧烤作为正餐，长期如此，身材就会发胖。想要保持好身材，避免发胖，我们要学会自己做饭，自己可以选择清蒸水煮的方法做法，选择高纤维的蔬菜跟高蛋白食物，少做煎炸类的烹饪食物，这样食材的营养不会受到破坏，热量也会控制下来，身体的运转负担也会下降。

Answer 2

现在朝九晚五的工作很多，觉得室内办公人群会比较舒适，工作体力消耗不大，孰不知这样长期坐着也会对健康造成影响，同样也会让人体内堆积许多毒素和脂肪。为了避免这种情况发生，最好在工作之余，进行适量的运动，这样不但可以让血液循环变得流畅一些，还能够让堆积在体内的毒素和脂肪能够迅速的排出体外。所以要改掉久坐的好习惯。

Answer 3

不要抽烟，不要喝酒，不要吃油炸食品，不要吃海鲜食品，不要熬夜，不要吃油炸食品。

Answer 4

暴饮暴食。管不住自己的嘴巴。经常吃夜宵。不进行适当的运动。不按时吃饭。