Question

半夜醒来惊恐发作怎么办？

Answer 1

焦虑症惊恐发作，可以采取以下方法缓解：
1.在惊恐发作时，尤其是伴有呼吸急促或手脚发麻的情况下，找一个纸袋子（比如像麦当劳的食品纸袋），撕去纸袋底端一角，将纸袋开口一侧套在嘴巴鼻子上呼吸，直到感觉发作结束或手脚发麻消失。紧急情况下用双手并拢捂住口鼻呼吸也能稍稍起些作用。这种呼吸法可以减少或阻断由于不自主的快速呼吸导致的躯体反应。
2.自我心理矫正。惊恐发作过程中，患者内心会有很多危险的想法，这些想法会加重症状，需要进行自我认知调整。要意识到这是心理作用造成的，并不会对身体造成真正的损害。之后合理客观地判断刺激源，纠正夸大、以偏概全，绝对化等不合理认知，学会有意识的过滤头脑中的想法，学会区分想象与现实。
3.暴露疗法。在惊恐发作时，患者会下意识地采取自我保护行为，如回避、要求陪伴、准备急救药物等，这些保护措施反而促使惊恐反应得以保持。暴露疗法是，在向医生了解自身实际健康状况的基础上，放弃保护措施，主动面对并经历那有惊无险的焦虑情绪反应，并用打分形式记录当时的体验，直到惊恐反应结束，反复多次后，惊恐反应的严重程度会逐次减轻甚至完全消失。

Answer 2

惊恐发作是一种心理疾病。强烈的身体反应是由过多的焦虑引起的。平时注意放松，通过一些爱好和体育活动来转移精力，不要总想着“我会再发作，如果发生了，我该怎么办?”这种恐惧更有可能引发恐慌。接受这种疾病的存在，告诉自己当它发生时，它很快就会过去。不要害怕