Question

减肥锻炼中的几个要素是什么？

说的具体点

Answer 1

最有效的减肥方法： 减肥有它必然的科学规律，不要试图相信“灵丹妙药”，事实上它并不存在；也不要试图实施过度的减肥计划，因为这一点很难遵守。 下面是所有减肥者需要遵循的三大健康减肥要素，这也是最有效的减肥方法： (一)科学的饮食 1、肥胖者真正意义并不是营养过剩而是营养失调，体内能够帮助脂肪代谢的营养缺失，日常能够转化为脂肪的营养（热量）摄入过多，一个此消彼长的过程最终造成肥胖。所以减肥一定要平衡营养，强化补充那些可以帮助脂肪代谢的营养，减少摄入那些容易长胖的营养（热量）。饮食减肥中即吃得好（营养高）又吃得少（热量低）是成功的关键。 2、饥饿感会使我们对高热量食品极度渴望，一旦有机会补充食物时，会首选高热量食品，而且饥饿之后狼吞虎咽的进食方式，一不小心就会吃得太多。选择一些升糖指数比较低（吃下去不容易感到饿）的食品，或者在饥饿来临之前吃上一点健康食品，会更有利于控制一天中的总摄入热量。 (二)适度的运动 运动在减肥中虽然不如饮食重要，但是运动能够燃烧多余的热量促进减肥效果，还能够提高基础代谢率、保持肌肉含量、改善胰岛素敏感度、减少反弹几率，所以适度的运动是很有必要的。通常的运动减肥建议是二天一次，每次60~90分钟有氧运动，如果没有时间与毅力进行运动，平时多走动走动，或者以劳动代锻炼也是会有帮助的。 (三)健康生活习惯 日常健康的生活习惯，对于减肥者至关重要，地位无可替代，否则不但影响疗效，勉强减下了也会培育下一次肥胖。另外也不要认为你是在进行减肥，因为你会想要结束减肥过程，而应该把它看作你一生的生活习惯。 1、进餐时尽量细嚼慢咽，在未有饱感之前就应该停止饮食，如感觉吃饱了，实际已经吃多了。 2、晚餐最宜清淡，宜少不宜多，一般建议半饱即止，以不饿为度。 3、尽量拒绝甜食、油腻、零食；米面主食定量控制。 4、晚饭后除水外不要再吃东西，如果行为改变初期会有饥饿感就吃少量水果，慢慢习惯后就不会再饿。 5、多喝水，以茶代水更佳。 6、保证足够的睡眠，睡眠不足会影响肌体的新陈代谢功能。凡是每晚睡眠不足4小时者，其肌体分解碳水化合物时将会遇到更大困难。 7、运动在减肥中虽然不如饮食重要，但从长远的角度则会带来非常有价值的帮助。有毅力者建议安排有计划的运动，无毅力者也应该找机会尽量走动（活动）一下。！ ~!~!

Answer 2

1、体能是基础
　　现在减肥要做的第一步就是体能，因为通过运动来减肥如果不能达到一定的时间就不能达到脂肪燃烧的要求。要提高体能最好的方法就是做有氧运动，可以选择跑步、游泳、健美操等运动。有氧运动不但能让你的心肺系统逐渐增加，也能慢慢的使身体由静态过渡到动态状态。
2、器械训练是“助燃剂”
　　不管之前是如何减肥的，可是有一点必须清楚，那就是单一的有氧运动减肥效果还不是最好的。这时，需要的就是配合一些轻器械运动或者是针对性的辅助训练。
3、饮食是成败关键
　　既然下定了决心减肥，那么就要管住嘴。少吃高热量、高脂肪食物，少喝酒，少吃多餐。

Answer 3

a. 有氧训练 b. 局部肌肉训练 c. 柔韧性训练 d. 保证有足够的时间

Answer 4

减肥建议节食+运动。
饮食建议：每天可以吃一个苹果
苹果含有人体80多种酶，帮助人体消化。

饮食切记：减肥不是一天的事，太过于急躁，反而会增肥。减肥首先要少吃油性大的食物，少吃高热量的食物，糖分高的食物，比如油条糖糕巧克力等。减肥不能暴饮暴食，少食多餐。

运动建议：减肥要多运动，跑步跳绳，跟着手机电视做减肥操等。

做任何事都没有轻松一说，特别是减肥。

减肥习惯：减肥也不是那么难，只需要坚持21天，以后就成习惯了。

加油！