为什么“瘾”这么难戒？
这是我的第 175 天分享
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你好，我是润东。
你有过“一日不见兮，思之如狂”的经历吗？
当你停止某些活动之后，你就脑子里一直在想它。一想到它，你就会激动，学习的时候会想，上班的时候会想，白天想，晚上也想。甚至做梦也能梦到。
一旦很久没有再看到它，你可能就会发狂，痛苦，甚至会发怒，谁跟你说话都不好使。只有当你下次再去碰到它的时候，你这种症状才会缓解。
如果你真的有我描述的这种情况，那你可能已经对这个东西上瘾了。
现代人常见的“上瘾”行为有哪些呢？
游戏 。关上电脑之后，身体在学习了，但是脑子里一直在想刚才的情节。下一个BOSS应该怎么打？装备怎么搭配？学习也学不进去，脑子里只想着它。一旦得到了被允许打开电脑的消息之后，就飞奔向电脑。 当游戏界面重新启动的时候，内心的焦虑就平复了许多。
短视频 。这是我经历过的一个真实的事情，某个人告诉我，他只刷五分钟视频就学习，结果一个视频接着一个视频，让他欲罢不能。刷了好几个小时，肚子饿了，吃饭的时候还在边吃边刷。用他的原话说就是：“我真的 停不下来，越刷越想刷 。”
手机聊天。 刚把手机放下，就忍不住解锁手机看看。有没有人给我发消息？看了一眼，没有，放手机关上了，但是过了十几秒，还是忍不住重复这样的循环。
类似的上瘾行为还有很多， 为什么“瘾”那么难戒？ 今天，我们就来聊一聊，关于“上瘾”的那些事。
01 一个神奇的“小白鼠”实验
上世纪50年代，有两位年轻的科学家曾经在验证小白鼠对电击的一个恐怖的反应，结果他们发现这个老鼠不仅对这个电机不恐怖，反而还很喜欢。这究竟是为什么呢？是因为前任科学家的实验错了吗？
实际上，就是因为他们一个小小的失误，无意中发现了大脑一处新的未被开发的区域，这个区域被他们称为“快感中心”。
接触到这个快感中心之后，他们还继续做实验。
后来他们的小白鼠已经不能简单地满足于简单地被电击。到最后，小白鼠直接到电网上跑来跑去， 尽管自己已经遍体鳞伤，但是它们还是愿意去这样做。
另外一个科学家也做了一个类似的实验。小白鼠按下按钮，就会随机掉落食物啊，有可能一块也不掉落，有可能会掉落一块，也有可能会掉落两块。
你猜后来怎么着？小白鼠后来一直按这个按钮，尽管自己实际上肚子已经被撑大了，但是他还是愿意去吃。
当这些老鼠的快感中心被激活之后，它们就会对它们之前的那个行为产生非常大的渴望。而这种渴望就会促使它们一次又一次再去执行之前一样的活动，也就是说， 它们对“电击”或者“按下按钮吃东西”已经上瘾了。
此时，就算身体不舒服，比如电击的刺痛或者肚子的撑胀，这种“快感”仍然促使它们继续行动。
造成我们上瘾的元凶之一，就是一个叫做“多巴胺”的东西。提到多巴胺，你可能会想到他是我们快乐的使者，你说的没有错，多巴胺确实是和快乐有关系的。
不过从神经科学的角度来说，多巴胺最大的作用，不是提供给我们快感，而是 提供给我们 对追逐那个让我们感到快感的东西的 渴望 。（有点拗口，你好好品）
02 “上瘾”与“多巴胺生成指数”
“血糖生成指数”反映了某食物进入体内能引起的血糖变化程度。为了更好地描述“上瘾”与“多巴胺”的关系，我也自创了一个“ 多巴胺生成指数 ”的概念。
如果接触到多巴胺生成指数高的东西，我们体内的多巴胺就会“来得快，去得也快”；指数低的东西，则会让我们体内的多巴胺，“来得慢，去得也慢”。
就像血糖一样，多巴胺在我们的体内的含量也不是一成不变的。有波峰，也有波谷。
当我们在做那些让我们开心的事情时，多巴胺的分泌速度就会加快；当事情做完，多巴胺的含量就逐渐降低，回到心情平静时的基准线水平。
那么多巴胺和“上瘾”有什么关系呢？
对于那些高生成指数的事物来说，它们带来的多巴胺水平太高了，最高可达到1200%的上升。等到结束，该回落的时候，它们也会回落到极低水平。但是， 回落水平已经太低，大脑也很难“补救”了 。就像一个弹簧被拉直之后，无法回到原来的形状。
于是那些“瘾君子”就无法借助自己的身体把多巴胺恢复到正常水平。差的这个“缺口”怎么补呢？只能再次依靠那些能生成巨量多巴胺的东西了。不断这样循环，“上瘾”行为就形成了。
低“多巴胺生成指数”的东西，可以保证我们的多巴胺波动水平在可以自身调控的正常范围内；而高生成指数的东西，则很难通过简单的身体调控。
所以你会发现，有的人会不断刷视频，因为刷完一个视频，我们的多巴胺就会回落，而且这个“缺口”身体无法正常弥补，所以只能不断刷视频，把多巴胺的缺口补上。最后一直榨干自己。
就像实验里的小白鼠一样，不断按那个给它奖励的杠杆，最后力竭而亡。
那么怎么破解这种负循环，让自己掌控自己的生活呢？我们下回见。
你有难以戒掉的“瘾”吗？
参考资料：
