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运动会带来哪些好处

Answer 1

运动会带来哪些好处

运动会带来哪些好处，久坐的上班族和学生党都需要得到锻炼，运动可以帮助我们加速排出身体里的毒素，积极运动也是一种生活态度，这项运动对身体素质的要求是比较高的，下面我带你了解运动会带来哪些好处好处。

运动会带来哪些好处1

1、改善代谢，减轻临床症状的发生

运动可以加快身体的代谢功能，降低身体的脂肪含量并增加非脂肪组织含量。

有氧运动还可以使人体内血红蛋白量增多，促进身体新陈代谢，加快身体循环使体内有害物质排出，从而减少体内致病、致癌因子；

有氧运动还可以提高身体的.抗氧化能力，改善身体的免疫功能；

定期进行有氧运动还能使人产生轻度疲劳感，加快入睡，促进深度睡眠，改善睡眠质量。

2、调节心理压力，获得社会支持

有氧运动可以通过心理和生理的因素来促进身体康复，包括减少心率和血压，增加自主活动，减少激素及大脑压力焦虑相关的物质等。

不少研究证明，有氧运动可以帮助促进心理压力的转移，自尊感的增强，生活自主性的提高，疲劳、焦虑、沮丧等情绪的改善，以及异常心理状况的缓解治愈。

在运动过程中，尤其是群体运动中，患友之间的相互鼓励和倾诉，可提升患者的自尊和生存价值；

还可以感受到来自家庭、朋友以外的社会支持，从而减少社会孤立感，增加战胜疾病的信心。

3、缓解放化疗引起的不适和副作用

运动能改善肿瘤患者的疲劳感。

运动时，身体里的神经系统产生微电刺激，这种刺激能缓解肌肉紧张和精神抑郁，而且能使大脑皮质放松，减轻心理紧张。

恶心是化疗的常见不良反应之一，而运动可以减少恶心症状的发生。

临床上，运动被视为一种非药物性的行为干预形式，类似于系统性放松和松弛疗法，可以与止吐药物同时或不同时使用。

运动会带来哪些好处2

三转运动健身

1、转头

站在地上，双眼微闭，挺胸收腹，头部先按顺时针方向转动10圈，再按逆时针方向转动10圈，此法除能锻炼颈部的肌肉、关节使其功能增强外，还能防治神经性头痛、失眠、颈椎骨质增生、颈肩综合症等。

2、转腰

站在地上，两腿分开，两手叉腰，腰向前弯，先按顺时针方向转动10圈，再按逆时针方向转动10圈。此法除能增强腰部肌肉、关节的功能外，对慢性腰肌劳损、腰椎骨质增生、腰椎间盘脱出、风湿性腰痛、坐骨神经痛等有一定的防治作用。

3、转腿

站在地上，两腿并拢，身体向下蹲，双手扶住双腿膝盖，先按顺时针方向转动膝关节10圈，再按逆时针方向转动膝关节10圈。此法除能增强腿部肌肉力量防止腿先老以外，并能防治膝关节炎、下肢静脉曲张、坐骨神经痛等疾病。

“三转”养生法简便易行，省时省力，没有副作用，如能长期坚持下去，对中老年人的健康长寿有很大帮助，读者朋友不妨一试。