Question

经常熬夜有什么危害呢？

Answer 1

惯熬夜的人越来越多了。甚至，对于有些人，熬夜已经成为生活方式的一部分。但是从健康的角度讲，熬夜还是害处多多的。\x0d\x0a\x0d\x0a熬夜会对身体造成多种损害：经常疲劳，免疫力下降。人若经常熬夜，所造成的后遗症，最严重的就是疲劳、精神不振；人体的免疫力也会跟着下降。\x0d\x0a\x0d\x0a自然的，感冒、胃肠感染、过敏原等等的自律神经失调症状都会找上你。\x0d\x0a\x0d\x0a晚上11时到凌晨3时是美容时间，也就是人体的经脉运行到胆、肝的时段。这两个器官如果没有获得充分的休息，就会表现在皮肤上，容易出现粗糙、脸色偏黄、黑斑、青春痘等问题。对于不习惯早睡的人来说，最迟也要在凌晨1时的养肝时间进入熟睡期。\x0d\x0a\x0d\x0a而且，更糟糕的是长期熬夜会慢慢地出现失眠、健忘、易怒、焦虑不安等神经、精神症状。\x0d\x0a\x0d\x0a在不得不熬夜时，事先、事后做好准备和保护是十分必要的，至少可以把熬夜对身体的损害降到最低。\x0d\x0a\x0d\x0a比如虽然晚睡但按时进餐，而且要保证晚餐的营养丰富。鱼类豆类产品有补脑健脑功能，也应纳入晚餐食谱。熬夜过程中要注意补水，可以喝枸杞大枣茶或菊花茶，既补又有去火功效。另外，适当吃一些滋补性药品如六味地黄丸有不错的调养效果。研究发现，六味地黄丸提高脾脏白细胞介素Ⅱ活性，具有一定的防癌作用。同时对多形核白细胞的免疫功能有明显的双向调节作用，可有效预防和调节亚健康状况。\x0d\x0a\x0d\x0a熬夜之后，最好的保护措施自然是“把失去的睡眠补回来”。如果做不到，午间的10分钟小睡也是十分有用的。此外，打打羽毛球，多去户外走动，有助于你的身体健康和精神愉快，也是摆脱熬夜后萎靡状态的好办法。\x0d\x0a\x0d\x0a熬夜原则\x0d\x0a1、熬夜时要吃热的东西（如热方便面）。\x0d\x0a2、晚饭不能吃太饱。\x0d\x0a3、注意保暖，不要冻着肚子。\x0d\x0a4、一定要有足够多的白开水。\x0d\x0a5、熬夜无论多累中间不可上床休息。\x0d\x0a6、若乏困可喝咖啡或茶水之类的刺激性饮品来提神，但要注意应饮热的，浓度不要太高，以免伤胃。\x0d\x0a7、熬夜时，应时时做深长呼吸。\x0d\x0a8、一定要咬紧牙关，高强度学习。\x0d\x0a9、至少要熬到天亮，即凌晨5点左右，并不断的想象太阳升起时的辉煌和气势。\x0d\x0a10、早饭一定要吃饱，一定不要吃凉的食物。\x0d\x0a11、凌晨7、8点钟，若要睡觉，一定要收心，即使不上床睡觉，也要坐在椅子上收心。\x0d\x0a为什么熬夜？\x0d\x0a1、学习强度不够。\x0d\x0a2、为减轻考试紧张而熬夜。

Answer 2

熬夜事实上就是在耗命，经常熬夜会给身体带来一系类负面影响，甚至危及生命。

以下4点就是熬夜最为常见的危害：

皮肤受损

如果经常熬夜，会导致人体的神经系统和内分泌系统失调，影响皮肤代谢，就会出现皮肤干燥、晦暗无光、弹性变差、出现粉刺和暗疮等。

记忆力下降

经常熬夜记忆力也会变差，熬夜时人体交感神经在晚上异常兴奋，用脑过度，到了白天就变得疲惫，出现记忆力减退、头晕脑胀、注意力不集中等问题，还会增加患老年痴呆的风险。

增加患心脏病的风险

睡眠不足容易引发心血管疾病，比如心脏病、高血压、甚至猝死。长期熬夜会增加心脏缺血的可能，还会增加冠脉粥样硬化的风险，严重时会导致心源性猝死。

降低免疫力

经常熬夜容易生病，因为熬夜会降低免疫力，人的免疫系统在睡眠时修复，如果经常熬夜会导致免疫系统无法得到修复，身体就容易遭受疾病的入侵。

二、怎样才算真的熬夜

嘴上说着熬夜熬夜，但实际上很多人并不清楚怎样才算真正的熬夜，比如凌晨 4 点睡，中午 12 点起，算熬夜吗？

严格来说，这不算熬夜。调节睡眠的影响因子主要是生物钟和睡眠自我平衡，也就是说睡眠关键是要规律和要睡够。

如果一个人一向都是凌晨 4 点钟才睡，中午 12 点起来，其实睡眠也是规律的而且睡眠时间也足够，所以就不能算是熬夜。

那每天少睡一两个小时算熬夜吗？算，即使每天都很早上床，但长期睡眠不足的影响更大，比急性通宵熬夜的危害更大。

Answer 3

长期熬夜会对人体造成不好的影响，可导致精神不振、打乱生物钟、胃肠功能紊乱、诱发心脑血管疾病、影响视力、降低免疫力等不良后果。

1、熬夜会造成第二天出现精神不振，易困，无法专心工作和学习，而长期熬夜会导致失眠，甚至出现神经衰弱、抑郁等。

2、长期熬夜会打乱个人的生物钟，从而影响内分泌功能，小孩会因此长不高，年轻人容易长痘及皮肤干枯缺水等，有时甚至会影响细胞正常代谢分裂，增加癌症的风险。

3、长期熬夜会让我们的胃肠道得不到很好的休息，造成胃肠功能紊乱，长期可能会导致消化性溃疡。

4、长期熬夜会使性格情绪受影响，让人总处于兴奋状态，容易诱发一些心脑血管疾病，对于已经有这些疾病的人群，会使其疾病更不容易控制，有时甚至会加重病情。

5、长期熬夜也会影响人的视力，因为熬夜大多与玩手机、电脑或读书写作等有关。长时间用眼，会让我们的眼睛得不到休息，造成近视眼、散光等。