Question

餐后运动降糖的原理？

Answer 1

长期规律的运动可以降低2型糖尿病患者的体重，内脏脂肪堆积，改善胰岛素敏感性，优化血糖和血压的控制，对血脂的改善有非常大的作用，也可以降低糖尿病患者心血管疾病发生的风险。对于1型糖尿病患者来说，运动可以降低运动前、后的血糖水平，改善胰岛素的敏感性，减少每天胰岛素的用量，降低餐后血糖的峰值，改善血脂谱。建议有氧运动和抗阻运动结合，有氧运动的益处是消耗剩余的糖、脂产生的能量，降低脂肪的含量，增强胰岛素的敏感性，而抗阻运动也称为力量锻炼，可以增加肌肉的质量。运动虽然能降血糖，但是我们也要注意适度、适量，长时间高强度的运动也会使得血糖增高，不利于血糖的控制，而且要防止运动过程中产生的低血糖，尽量避免餐前运动时间过长。因为运动会消耗体内的血脂和糖分，所以能够降血糖。但是要注意，餐后不能马上运动，因为马上运动很容易伤害肠胃，导致肠胃病变。餐后应该休息30钟以上才能运动。

Answer 2

1.慢跑
慢跑被称作温和的心脑血管体操，它对人体的心脏和血管会产生非常好的刺激。跑步当中排汗非常有利于健康，它不等同于蒸桑拿或者由于环境温度高出汗的概念。动汗为贵，跑动起来心脏加快跳动出的汗才有意义。
2.散步
散步一种比较悠闲的运动，所谓“练十练不如散一散”，强调的是任其自然的一种锻炼方式。这种运动方式对糖尿病患者最有益，因为散步不会因为过度的劳累造成血压上升，另外当遇到心跳加快或者其他的不适时也可以及时的得到救助。一边散步，一边按摩腹部，适用于防治消化不良和肠胃道慢性疾病的患者。所以，散步不但对糖尿病有好处，对其他的疾病也有一定的好处。
3.健身操
糖尿病患者很多都有远端的血管病变，因此糖尿病后期很多患者会出现手指疼痛、脚趾麻木等症状。每天可以做：身体往上拔，脚掌支撑，脚后跟离地，一上一下地踮脚，同时手臂手掌全力张开，做“抓”的动作，每抓一把，脚底下都随之运动，每次做5分钟，每天早上和晚上都坚持做。
4.太极拳
练习太极拳有助于缓解压力、改善平衡能力和提高身体灵活性。糖友练太极还有助于降低血糖水平。有新研究发现，糖友每周参加两次太极拳训练班，每次练习1小时，每周再在家练习三次，每次20分钟，可以使血糖水平明显降低，提高糖友生活质量。

Answer 3

餐后运动可以起到一定降血糖的作用，建议餐后半小时后进行并且注意强度，不要太剧烈即可。
餐后运动可以提高身体的代谢功能，提高身体对胰岛素的敏感特性，对降糖有一定的作用，如跑步、慢跑、打太极等，避免餐后久卧、不运动。
血糖升高可能与饮食不当或自身胰岛功能异常有关，如果是单纯地偶尔出现血糖升高可能与饮食不当有关，通过及时调整能够逐渐缓解则问题不大。如果由于胰岛功能异常导致血糖飙升则要预防糖尿病，及时减少高甜食物的摄入，适当进行体育锻炼，积极地调理自身的胰岛功能。
饭后半小时以后进行运动能够降低血糖，餐后运动可以增加外周组织，尤其是肌肉组织对胰岛素的敏感性，而达到降低血糖的效果。建议糖尿病患者餐后半小时，或者一小时以后适量运动，以达到降低血糖的效果。不建议患者餐前进行锻炼，由于糖尿病患者餐前锻炼容易导致低血糖的发生，这是非常危险的。因为低血糖发生时候，其风险的危险度比高血糖还要高，所以建议糖尿病患者晨起餐后进行适量的运动，以微微出汗为原则，不建议进行大运动量的训练或者是活动。糖尿病患者的运动要以自己能够承受为原则，适量就可