Question

60天减掉18KG，健身房全天减肥日程表

我想用60天的时间减掉18KG，谁能帮我制定一个全天的减肥计划，计划里包括健身房。
(如：上午 6:00 一个小时走步...8:00吃饭...等等)
本人信息：性别：男 身高：175 现体重：87kg 26岁有点力气运动
前1.5个月下班后快步走回家(1.5h)，然后不吃晚饭，瘦了5KG，我怕不吃减下去，脂肪没了但是 皮达下来了
这次想来个全天的，60天想瘦18kg ，少量力量训练包括在里面最好。
减肥经验者或是健身教练的 希望能知道一下 谢谢 ~~

Answer 1

首先，你这个身高，这个体重确实胖了一点。减肥很简单就是改掉你的生活习惯。
习惯：吃饭的量我觉得可以适当的减少且，饭点以外的所有的食物都不摄入。除了水以外的。（建议不要减少太多的量）吃饭的时候稍微慢一点，我们一般感觉到吃饱的时候基本上都是已经吃撑了。所以吃慢一点，基本上吃个八分饱就差不多了。然后睡眠，晚上11:30准时入睡，这对新陈代谢很有帮助。如果睡眠不足及时你的卡路里消耗量比摄入的多也无法减肥（这是一项研究结果）。所以保证每天的睡眠量。3，关于饮料，我建议可以补充一些果汁，最好是水果。饮料我建议不要碰，碳酸饮料也是的。还有面试尽量避免。酒水想都不要想。
2.运动，你说少力量，多运动。大概你是不打算练器械。但是我想说，你减肥下来，但是不练肌肉，很容易使你的皮肤松弛。所以我建议你还是每天保持做3组的俯卧撑（每组12）。仰卧起坐，蹲起，向后提腿（有提臀效果）。肌肉不需要每天都做，这些运动你可以分两部分或三部分来做，每天做一部分，两三天就是一个循环。
3，减肥效果最好的，就是爬梯。所以我建议你，每天下班回家后爬梯。当然，在回家的路上我也建议你快步回家，但是你1.5H所消耗的卡路里都没有你爬梯爬的卡路里消耗大。所以我的建议是，干脆，就做车回家。回到家。就开始疯狂爬梯。爬哥1H，一天的卡路里消耗量我想至少有600卡路里。
4，而且，减肥不是一下子，减肥将会遇到瓶颈期，刚开始的时候可能效果不明显，但是只要你大概坚持一周。一周回会以匀速瘦下来。以我个人的经验，以前是三天1KG的速度。这样也刚好是两个月左右的时间。
5.最后为了避免皮肤松弛，做完运动后记得每个肌肉都要做到一分钟的拉伸。
6，减肥关键就在于坚持。毅力是关键。希望你能够坚持下来。

追问

我想凌晨(6:00)走步一个小时，吃完早饭 差不多9：00~11:00去建设房 主要做 慢跑/快步走
午饭后休息3H ，4:30晚饭 。5:30~6:30 (器械或者游泳) 6:30 有单车课，骑完结束。你看这样行吗

追答

早上我觉得，你大可以继续睡觉。早上就充分睡眠。你的健身计划也很不错啊。关键在于坚持，还有饮食的问题。睡眠也是至关重要的。游泳是个非常好的选择，又能锻炼肌肉也能减肥。关键在于坚持。控制每天摄入的卡路里量。饭点以外不要吃任何东西。就按照你这个计划减肥绝对是没有问题的。我倒是担心你这样会不会累趴下。
减肥本身就是长久的一个运动。我建议你中午也不用去了。好好休息，到了下午练器械一个小时。剩下的大概两个小时就疯狂地消耗你的卡路里吧。运动量过多很容易免疫力下降得感冒什么的，你就算再怎么想去锻炼也不行的。所以，不要一下子太猛了。

追问

好的 谢谢！！
这是我 年轻时期， 最后一次付出最多的减肥计划了，不强点太对不起自己了。
谢谢你的回答~~

追答

祝你好运，以后我们两个可以多交流。

Answer 2

60天如果真能减这么多，也是不科学的。一个月减5斤，稳妥点，慢慢来，靠节食减肥，你静息代谢率低了，一吃多，那全是膘啊。还是晚上多做有氧运动，经济实惠点的，晚上跳1小时绳。一个月大概能消耗2kg脂肪，能坚持下来，很不错了，吃还是正常的吃，多吃蛋白类的

Answer 3

欲速则不达，快速瘦身就算做到了对身体有害的。

Answer 4

每天跑一小时步 4个月左右就能瘦