Question

针对铅球的训练，有哪些技巧可寻？

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Answer 1

针对铅球的训练，有哪些技巧可寻？

铅球训练的时候需要掌握技巧，首先对拿球姿势要有所了解，因为铅球属于单手把球从肩上向前推出的一种爆发力的项目，属于在持铅球的时候，铅球要放在锁骨内端的上方，而且必须要能够紧贴到颈部才行。持球的时候，需要让五指自然的分开，然后把铅球放在食指、中指、无名指的指根部位才行。拇指和小拇指贴在铅球的两边。

在铅球训练的时候，我们对于铅球的推球步骤也要有所了解才行，首先应该正对投掷的方向，然后保持高姿站立。同时手持铅球，握好铅球。首先要把上半身完全的伸展，然后要把左边手臂，自然而然的伸直，之后我们把身体向着投掷方向的反方向，转动九十度之后就可以前倾，这样可以让腰部肌肉得到充分扭转，同时重心也可以放到左脚。

左脚需要蹬地，而腰部肌群要带动身体。反向转体上270度，这样就可以让重心向右脚平移，从而让支撑效果更好，然后用左腿支撑，同时右腿需要快速的蹬伸发力，这时候通过展髋、挺胸、振臂、伸腕、拨指等一系列动作，把铅球投出。

铅球的运动，对于我们腿部力量要求同样是很高的，所以说需要对腿部进行大量的练习才行，首先可以在单杠上进行，选择去做些悬垂举腿的练习是很不错的选择，最好是可以天天都坚持进行这样的锻炼比较好。抓举、挺举杠铃的方法，也是可以帮助我们提高手臂力量的，而且这样的方式是可以有效增加手臂力量的，是铅球锻炼中很不错的一个提高方法。

想要提高铅球的投掷能力，那么还需要我们有一定的身体协调能力才行。所以说在准备、滑步、投掷等这一系列的过程中，需要保持身体的平衡，同时这时候是不能摔倒的，所以说身体协调性也是铅球中很重要的一点。

Answer 2

铅球是一种爆发力的体育运动，所以在训练过程当中应着重于爆发力的训练，比如深蹲，杠铃推举和引体向上，举重等，投掷铅球时应左腿作为支撑，右腿快速推拉最好在原地转两圈，效果更好，胸部应该舒展，手臂晃动，最大程度的将铅球投掷出去。

Answer 3

在进行铅球训练的时候，一定要注意安全的问题，还需要穿上防护服，还需要带好护腕和护膝，一定要注意扔铅球的力度问题，还需要提高自己的肌肉力量和手臂力量，要掌握好平衡，在练习的过程当中总结下面的经验，不断的提升自己的能力和水平。

Answer 4

需要先增加自己的手部力量，而且也需要选择一个平稳的方式拿球，还需要右手握球，提前要把上半身伸展，还需要让自己的肘部下垂，让上体后屈，然后扔出铅球。

Answer 5

增加手部力量，拿球的姿势要对，推球要有步骤，扔的时候肘部要下垂，出手的角度应该要保持在35度到45度之间，等等。