Question

中考体育分值逐步提高，孩子的体育成绩如何提高

Answer 1

体育成绩非常重要，尤其对于中学生来讲应该采用科学方法进行练习提高，第一阶段要进行体能训练：建议每天都坚持慢跑，不要求速度，也不用计时间，学生只是通过这段时间的慢跑来提高自己的体力和体能。

第二阶段要提高速度耐力的训练：长跑距离分成若干段来进行训练。

比如女生可将800米跑分成2段，每段400米；学生自己计时间，第一段一般要求在1分40秒到50秒的时间跑完，然后休息3分钟，再继续按照相同的时间把剩下的一段路程跑完。

通过这样的分段训练，学生可以逐渐提高自己的跑步速度。

02立定跳远

立定跳远是测试下肢爆发力和全身协调能力的最简单有效的手段。

预摆：两脚左右开立，与肩同宽，两臂前后摆动，前摆时，两腿伸直，后摆时，屈膝降低重心，上体稍前倾，手尽量往后摆。

要点：上下肢动作协调配合，摆动时一伸二屈降重心，上体稍前倾。

起跳腾空：两脚快速用力蹬地，同时两臂稍曲由后往前上方摆动，向前上方跳起腾空，并充分展体。

要点：蹬地快速有力，腿蹬和手摆要协调，空中展体要充分，强调离地前的前脚掌瞬间蹬地动作。