Question

注意这4点，你就能完成一个标准的俯卧撑

Answer 1

俯卧撑是最经典的自重训练动作之一，也是非常流行的一个健身动作。俯卧撑动作简单，不受场地限制，而且十分有效，因为它能训练人体的很多肌肉。

俯卧撑是一个很不错的训练动作，然而很多人在训练时为了追求数量而牺牲了动作质量，使得训练效果大打折扣。为了避免这种情况，大家在做俯卧撑的时候应该注意以下4点：

很多人在做俯卧撑的时候往往会塌腰，这样就不能有效锻炼到我们的核心肌群，从而削弱动作的锻炼效果。如果你在做俯卧撑时有塌腰的情况，只需要骨盆后倾，并收紧你的腹部和臀部，就可以恢复正确的身体姿势。

当我们做俯卧撑时，为了安全考虑，大臂与身体的夹角应在45°左右。如果我们的大臂过分外展，离身体较远，与身体的夹角大于45°，这样会导致我们肩膀的压力过大，容易引起损伤。

如果你做俯卧撑的幅度很小，当然会很简单，但是锻炼效果也会很差，那么俯卧撑的正确动作幅度应该是多大呢？

当我们做俯卧撑时，向下至大小臂夹角略小于90°，向上至肘关节伸直，但不要超伸，才能保证俯卧撑的训练效果。

这是一个很容易被忽略的点。当我们身体向下移动时，肩胛骨并拢，当我们身体向上移动时，肩胛骨分开。

如果你的肩胛带力量太弱，你的肩胛骨会一直处于靠拢状态，因为你无法对抗重力支撑起你的身体。

当我们做俯卧撑身体到最高处时，最容易产生这种错误情况：肩胛骨因无力而被动下凹。

当你下降胸大肌做离心收缩时，永远要注意胸大肌保持张力和肩胛骨主动收缩，这是俯卧撑的基本动作模式。

当你把以上四点都做对了，你会发现俯卧撑的难度提升了很多，也许你能做的俯卧撑数量减少了，但是那没关系，重要的是质量而非数量，你将会收获一个健康而强壮的身体。