Question

14岁男孩锻炼身体，该如何安排每天的饮食计划。

RT

Answer 1

要多补充蛋白质。
肌肉的生长离不开蛋白质，所以非常注重于蛋白质的补充。一般是练习后半小时进食补充，可以吃乳清蛋白粉，鸡肉，牛肉，鸡蛋，反正什么蛋白质高就吃什么，鸡蛋的话，一次四到五个，但建议一次只吃一个蛋黄，蛋黄这东西，吃多了，会对身体有害的。
这里提一下吃香蕉的问题，吃香蕉主要是因为其中含有钾，这是肌肉所不可或缺的一种元素，但不建议一分钟前吃，一般进食都是半小时前或者半小时后吃东西，进食后血液是流向胃部的，然后马上练习，对消化会有一个影响。

Answer 2

练肩宽就一个动作最好使。哑铃侧平举。站姿和坐姿都行！双手向两边举到与地面平行再慢慢放下去。没哑铃拿别的重物代替。举不起来也要坚持举。如果能举的多就不用练了。越举不起来越能说明是最佳方法。每天多做几个做到力竭为一组，一天做三到四组。
练腿就是骑自选车，还得是快骑。最好是上坡。每天都骑一次。
下腹还是练仰卧起坐。把腿放到椅子上保持与地面平行，弯度九十度角。这样再做仰卧起坐就能练到下腹部了。还是三到四组，每组力竭。

Answer 3

我们正常的三餐能量比要求达到早：中：晚=3：4：3，你又正是长身体的时候，又要加强锻炼身体，所以一定要按照此标准进行能量补给，在营养物质上，除了我们平常的以糖类为主食以外，要多于常人摄入蛋白质的量。脂肪虽也是能量的来源，但常人是不主张多摄入的，不过青少年正长身体时，可以适当摄入一定的脂肪！