Question

睡够了真的可以自然瘦，减肥的人该如何保证充足的睡眠？

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Answer 1

睡眠充足是有利于自然减肥的，这是一种非常好的方法，让很多肥胖人士看到了光芒。减肥的人可以少吃多睡，在早晨和中午的时候吃饱喝足，夜晚可以吃一些鸡胸肉或者杂粮，尽量在5点之前吃完，之后可以喝一些水，然后在8点的时候休息，早晨再吃东西，夜晚不要进食了。这样的生活习惯是非常好的，可以让新陈代谢变得非常的正常。

相信每个人都有着这样的感觉，就是夜晚是很容易饿的，比如说你凌晨不睡觉就会在玩完手机之后，感觉肚子里面空空的，就想去吃一些油炸食物，比如说炸鸡或者烧烤。因为你一直没有睡眠，所以身体处于比较活跃的状态，胃也会不停的消化食物来补充身体的消耗。这个时候夜晚吃下去的东西都被消化完了，自然会让你比较的饿，大脑会催促你进食。但如果睡觉了，身体就会处于睡眠的状态，消化食物变得比较的慢，并且你已经睡着了，并不会特别的饿。若一直忍着不吃，然后不停的熬夜，早晨就会变得吃很多，中午又不想吃了，另外又会吃的比较多，这样就会陷入恶性的循环。

睡觉之前可以少吃一些会让大脑兴奋的食物，比如说咖啡可以喝一杯牛奶，这样就能让大脑的细胞比较的安分，可以让你的睡意比较充足。如果劳累了一天，还可以洗个热水澡或者泡一泡自己的手语，脚，就会感觉神清气爽，然后又会困意来袭，进入被窝睡一个美好的觉。说法是有人做过实验的人们在睡眠减少的时候，身体里面的荷尔蒙就会处于失控的状态，然后让你产生进食的想法，并且是吃一些高热量的食物，长胖也是非常容易的。

夜晚的时候尽量少吃一点东西，不要让自己过称，并且也可以把进食的时间提早一点，这样就能更好的消化。

Answer 2

应该早睡早起，不要熬夜，还要有非常健康的饮食，要经常锻炼身体，这样就可以保证特别充足的睡眠，而且可以促进新陈代谢，更有利于减肥。

Answer 3

如果想要保证充足的睡眠，就一定要调整好自己的心态，适当的转移注意力，在睡前喝一杯热牛奶，用热水泡脚，还要听一些舒缓的音乐，避免在睡前玩手机。

Answer 4

每天晚上睡觉的时间必须在8个小时以上，而且不要超过11点睡觉，可以在晚上的9:00~10:00睡觉。