怎样拥有一个良好的睡眠
失眠是一种非常多见的睡眠障碍，指的是因为各种因素刺激，出现长时间难以入睡的现象。
对于现代人群来讲，发生失眠的概率会特别高。一旦长期出现失眠现象，不但会影响到人的精神，还会导致各个器官功能下降，对健康危害非常大。
所以有很多人想知道，到底该怎么做，才能够起到快速入眠。
下面，就为大家详细介绍一下。
如何快速睡眠？
一、睡前一小时远离电子产品
对于大部分人群来讲，在睡觉之前都会玩一些电的子产品，比如电脑或者是手机等。这些电子产品所散发出来的光线不但会导致眼睛受到影响，还会导致褪黑激素的分泌被强烈抑制。
从而严重影响到人的生物钟，就会出现失眠现象。而且在睡觉之前玩电子产品的时候，大脑神经会持续处于亢奋的状态当中，就会使人出现失眠，或者是难以进入深度睡眠状态的现象。
所以说，想要有一个好的睡眠习惯，就一定要注意，在睡觉之前最少一小时内不要玩一些电子产品，更不要出现关灯玩手机的行为。
二、保持规律作息习惯
如果长期每天晚上10点准时入睡的话，那么在以后的时间里，只要到10点没有入睡，就会出现非常困倦以及身体疲乏的现象。
这种现象出现的原因，便是由于身体当中已经形成了生物钟有关。所以对于经常失眠的人群来讲，一定要养成规律作息习惯。
每天晚上在固定的时间段里上床睡觉，然后在早上固定的时间段当中起床。
不管是周末还是其他的节假时间，都不要改变这种睡眠作息时间，就会养成到点就入睡的好习惯。
三、创造舒适睡眠环境
出现失眠以及其他睡眠问题的原因，与睡眠环境有着一定的关系。
如果睡眠环境当中有很多的噪音，或者是光线、气味刺激的话，会使人的心情受到影响，很容易出现失眠现象。
所以对于出现失眠现象的人群来说，一定要注意睡眠环境的改善。
除了每天积极打扫房间、开窗透气以外，还应该注意室内环境的改善。比如换一个较为厚实的窗帘，能够挡住窗外的一些光线。
还应该换一些较为舒适的床上用品，比如被褥、床单、被罩或者是枕头。
四、适当食疗调整
失眠人群在日常中，一定不要吃过多高热量食物，包括肉类、油炸类以及甜食。这些食物不但会导致人体发胖，还会使得内分泌紊乱。
更会影响到血液流速，很容易时患上一些血管类疾病，从而影响到睡眠。
应该多吃一些富含维生素、膳食纤维以及优质蛋白、钙质、叶酸、铁元素的食物，包括蔬菜、水果、鱼肉、蛋类、牛奶、豆类等。
这些食物既有着促进睡眠的作用，还可以稳定内分泌以及提高代谢速度。
总而言之，如果在日常生活当中出现失眠现象，那么一定要注意生活各方面的调整。
除了以上4点以外，一定要适当减轻一些心理压力，每天还应该积极运动。
在睡觉之前半小时内，可以适当的烫脚15分钟，并喝一杯温热牛奶，有着促进睡眠的作用。
对于失眠情况严重的人群来讲，不可以私自服用任何药物。应在医生指导下用药进行治疗，才能够起到改善睡眠问题，以及保障自身健康的作用。
如果你在夜里醒来过了15分钟还不能重新入睡，可以听听自己喜欢的音乐，等有了睡意再关掉音乐。记住：不管你在夜里睡得好不好都要在第二天早上按时起床，即使在周末也不能试图补补觉，因为这种做法对克服失眠症没有任何帮助。
二、不要养成赖床的习惯：
你只有真的感到困了时再上床睡觉，如果你在床上躺了15分钟还不能入眠，那就起来做些单调而轻松的事情，譬如：看看书、织织毛线、看看电视或者看一下家庭帐本。切记：不要做让自己激动的事情。有了困意就上床，到了床上又不困了的话就再起来做上述的事情，直到上了床能够很快入睡。要养成每天都准时起床的习惯。
三、睡前不喝咖啡不抽烟：
咖啡、可口可乐和巧克力都含有使人兴奋的咖啡因，因此睡觉之前不要喝、吃这些东西。此外抽烟也容易使人兴奋，因此一定要改掉睡觉之前抽烟的习惯。
四、睡前不饮酒：
一些人为了放松自己喜欢睡觉之前喝点酒，以为这样可以帮助睡眠，其实这是错误的。要知道酒精抑制了你的中枢神经，也破坏了你的睡眠，过几个小时后，由于酒精的刺激你还会醒来感到头痛。长期下去对你的健康有百害而无一利。
五、睡前吃点东西：
睡觉前一两个小时吃一片面包和一个水果，或者喝一杯牛奶。但是不要吃太甜的东西，因为甜品容易使人紧张。
六、养成睡前停止思考的习惯：
睡觉之前，听听曲调委婉、节奏舒缓的音乐，或者学会倾听大自然的声音，如：雨声、虫鸣等等。倾听大自然的方法开始做起来会有些困难，不过只要坚持下去就能学会。
七、晚间散步：
长期患失眠症的人也可以在晚间散散步，地点最好选择居家附近，距离不要太长。散步可以放松肌肉，使身体发热，通常当体温降下来时，人也就会感到困乏想睡觉。
八、睡前洗个热水澡：
人在入睡时体温低，而白天体温是最高的，根据这个理论，人在睡觉前两三个小时洗个热水澡可以帮助睡眠，因为洗澡能将体温升高，等到了你的睡觉时间，你的体温也就降了下来。
