Question

有没有从抑郁症中走出来的人，分享下该怎么做？我快挺不住了？

Answer 1

根治抑郁的良方

（前言：我有个侄儿，也曾前后抑郁过半年时间，用我的方法，不到三个月就彻底走出来了。文章稍微有点长，抑郁者一般看不下去，最好由家人读给他听，然后一起按文中的方法办。

侄儿从外地回来，我看到他的时候：一个原本积极乐观、热情礼貌的人，变得对所有亲人都不喊不理、更不愿与外人交往的胆小鬼；原本弄得一手好饭菜、见不得家里有一点乱都要收拾好的讲卫生懂家务的人，变得连面都不会煮、家里再乱也不管的人；原本脾气很好、很爱女儿、常常给女儿讲故事的人，一下变得脾气烦躁、不带女儿、连书一点都看不下去的人；原本气色红润、身强力壮的三十岁小伙子，变成嗜睡、嘴唇乌紫、每天10点和14点左右定时发作、烦躁痛苦到咬自己的人。

在这种情况下，我就是用这个办法，陪他走路谈了三次话、在思想上开解为他减压，动员家人鼓励肯定关心他，带动他走出去并加强锻炼，让他动起来做力所能及的家务，特别是让他迅速找到工作、把精力投入到工作中转移注意力。用了不到三个月，他就完全走出来了。）

正文：

现代 社会 ，抑郁的人越来越多了，而且绝大多数人终其一生，都难免有几段人生失意、情绪低落的“准抑郁”期。

抑郁的人千千万，归结起来大致三种：一种是性格急躁好强，突遭重大生活变故“受不了”，钻进牛角尖里出不来的。一种是性格内向，生活各种不顺心不如意，凡事闷在心里“想不通”，钻进牛角尖里出不来的。还有一种是闲极无聊，生活空虚，精神没有寄托“失去生活乐趣”，钻进牛角尖里出不来的。

无论是“受不了”、“想不通”、“失去生活乐趣”导致的抑郁，无不都是“钻进牛角尖里出不来”的思想问题。

所以，实质上，抑郁都是长期不科学的思维方式导致的心病，只有帮助他们建立起科学的思维方式，才能治愈。

具体的药方，就是四个字：放下，立行。

世界上的问题千千万，归结起来只有两种：一种是无法改变的问题，一种是有法改变的问题。

放下，就是用来医治无法改变的问题的药方。有一些问题，是你无论通过怎样的努力，都无法改变的，比如逝去的亲人、洒到地上的油等。遇到这种问题，任何的悲伤和努力都是白费力气。对待这种问题，科学的思维方式就是：顺其自然，接受事实，决不痛苦懊恼、沉溺其中、无法自拔。简言之，就是“放下”，决不把努力浪费在毫无意义的事情上！

立行，就是用来医治有法改变的问题的药方。绝大多数问题，都是有办法通过努力来改变的。遇到这种问题，科学的思维方式就是：找到正确的办法，然后立即行动并坚持不懈去努力。决不愁眉苦脸，胡思乱想，犹豫不决，胡乱折腾，更不能只想不做！简言之，就是立行，只有按照正确的办法，立即并坚持行动起来，问题才会得到改变，除此以外，所有的焦虑和空想都毫无意义！

既然抑郁是长期不科学思维方式日积月累造成的，自然不可能一朝一夕很快就变好，必须要有改变思维的耐心。但只要放下胡思乱想，养成科学思维方式，并且按照正确的办法，立即行动起来，长期坚持下去，就一定能够治愈！

具体而言，转变思维很重要，行动也重要，二者缺一不可！抑郁者一般都因不正确思维，导致心理压力大，家人一定要多关心开解，让其舒缓压力，感受到人世的关怀、温暖和美好。抑郁者一般自我评价低、消极厌世、不愿意走出去与人交往交流，家人一定要多鼓励肯定他，略加强制的带领他出去与人交往交流，没有工作的，一定让其尽快找到工作，让他动起来，以减少不良思想对他的影响。抑郁者一般还会因为心理疾病导致器质上也出现一些病变，所以严重者，可以辅以药物，但更重要的是，家人一定要陪同他加强 体育 锻炼，以增强体质，增强抵抗力，改善他的情绪，让其变得更积极乐观。

你说，你快挺不住了，如此看来，你的抑郁已经到了失控的边缘，已经很严重了。

那我们就一定要尽快调整认知和行动了。

首先，我们要意识到，抑郁症真的非常普遍，知名艺术家如毕加索，海明威，我国明星如郑秀文，许巍，范晓萱，以及一直抑郁的崔永元，都长期受过抑郁的困扰。度过去的，自己和人生可以再上一个台阶，收获更自如的生活。渡不过去的，可能生活会陷入长期的黯淡无光，乃至自杀的倾向。 所以我们一定要有个改变的紧迫感。

结合我多年看到过的和帮助解脱过的抑郁症的状况问题，我分享一下我的一些改变的方法，供你参考。

一：改变认知。

1：改变消极负面的认知模式，消弱“自己与生俱来无价值”这一昔年的主导优势，并促发从“负性事件无可避免”到“积极事件可能发生”的认知转变。

2：减少行动上 “非黑即白”的二分思维方式，不要思前想后去问到底有没有有效，而是要在行动中，不断优化和调试行为，最终创造更好的结果。

3：接纳自我 很多时候，我们看别人，如同别人看自己，在普通人的世界里，其实人与人并没有多大区别。绝大多数人都活在各自的艰难里，你以为的光鲜他人，其实都有着自己的痛苦与不易。你不比别人差多少，你只是需要一点点信心而已。接纳自己是走出自己的第一步。

二：加强觉察

1： 回望自己过去（包括小时候）生活达成的一些小小成就和目标，感受到自己过去在某些方面是有能力或者有价值的，也发生过自己通过努力，让自己处境变得好一点的行为的，记住这些时刻和感觉，你现在依旧可以，甚至做到更好。

2：觉察自己当下生活里感到开心的快乐的时刻。不要觉得自己从未感到开心快乐，若真如此，你会知道“感到开心快乐” 是什么吗？所以，提升对当下体验，以及短暂正面 情感 的关注能力。记住这些时刻，你可以加强和扩展这方面的体验，你是有自己的快乐 情感 体验的。

三：开始行动

1：运动，

研究认为，一定量的运动会产生内啡肽和多巴胺，会让你在运动中得到愉悦的体验，也会让人的消极情绪得到缓解和消除，　而长距离跑步而言，这种愉悦的体验会给人带来那种度过极限后的心理满足感。所以坚持规律的每天运动吧。

2：学习。

去学习，突破你的认知局限，这个阶段，可以去读点心理学方面的书籍，更好的了解你自己和 社会 运转的客观规律。 再往后，我们可以加强我们所感兴趣方面，进行一定量的阅读，让我们拥有自己思想体系和沟通内容，也会让我们更有自信。 这里推荐几本书，《了不起的我》，《被讨厌的勇气》，《当下的力量》《走出抑郁》《远见》。

3：去交际。

如若没有交际，我们的情绪没有疏解的出口，心事无人诉说，这会进一步加重我们的心理堵塞。 我们可以去参加户外活动，网上论坛或者互动吧找你感兴趣的活动去参与，参加一些社群活动，或者义工活动，尽量参与到组织，协调或者义工的角色，通过角色的赋予，让自己有机会与其他人有更多的沟通和交流机会，也让自己有更多的参与感和价值感，参与多了，协调多了，组织多了，你自然就与更多的人有话说了。

4：发展爱好，锻炼能力。

兴趣和能力永远是我们的社交货币，也是发展自我价值和促进我们更好生活的基础。

培养或挖掘一个小爱好，阅读，写作，运动，摄影等等都可以，然后通过练习和学习加强它，分享这个小爱好：因为你真的特别喜欢，其实你会一直忍不住想说，想让别人知道。因为展示了这个小爱好，她就吸引到了同频的人，欣赏你的人，你的机会就会越来越多。你做起来就会越来越有成就感，越来越有幸福感，你就越爱做这件事情。而在这个过程中，你会感受到你的能力和能量也会得到加强。

5：意义感

不管任何人，存在的意义感，都对我们特别重要。

群体意义感：这次新冠病毒的疫情，让多少医生，护士，志愿者，捐献者前赴后继的逆行武汉，也许他们平时的生活中，也有消极的，也有颓废的，但是这种情况下，他们前赴后继，是为什么，这就是对于 社会 的群体的意义感。而参与义工志愿者活动，社区活动这是我们可以去做的群体意义感的方式之一，是可以提升我们价值感的

个体意义感：我们的存在，可以在工作中体现价值，也可以为我们自己的家庭付出价值。照顾和体恤父母，感恩和回馈他们对于我们的付出，照顾好我们的妻子儿女，你的点滴付出，对于你的家庭的其他成员非常重要，这也是你可以担负的价值表现。而相应的，你的困境，也需要他们的帮助和分担，把你的难处，境况表达出来，获得家庭的支持对于你的走出也非常重要。 另外，在社群活动，兴趣活动当中担任协调和组织的角色，也是我们自我价值体现的方式。

6：认真工作

给自己的工作制定一个一个小的目标，然后慢慢去达成，达成一个后再想着去达成另外一个，可以是同事关系，工作效率，工作成果，毕竟工作时间占据我们生活当中的很大一部分。

7：如果以上你都尝试了，依然感觉没什么作用的话，建议你立刻咨询专业心理医生，长久的不得疏解的抑郁，真的会毁掉你这段抑郁的时光，甚至你的人生。

在最后引用郑秀文在战胜抑郁后，她在她新书《值得》一书的最后写道。“当你越过苦难，当你回望，你往往会在当中找到那口非常值得的甘甜。在这场试炼里，我所得到的，远比所受的痛苦更值得记住”，与你共勉。加油！希望早日走出困境！

每一个面对抑郁症的人，都是伟大的战士，他们面对的敌人异常强大，强大到常人难以理解，而我们的战士往往要凭一己之力，与之作殊死的搏斗和抗争。

我最好的友人就从抑郁症里走出来，我们有过较深的交流，我谈谈他的方法：1、找点积极的事来做，比如跑步、打球、游泳等，通过体力的付出来减轻心理上的消耗。2、抑郁病人一定要走出去，不能被魔鬼困住，要出去 旅游 、看看博物馆、看看周围的公园、晒晒太阳。3、一定要看专业的心里医生，让医生从专业角度给你一些建议，缓解你的情绪。4、在医生指导下要服用抗抑郁药物。5、从你的提问我看到一个很好的现象，你大方的承认了自己的抑郁症，并向外界求助，这是很好也很重要的现象，多数抑郁病人不敢于承认自己的抑郁症，说明你很理智，有强烈的自我修复意志！你是个勇敢的人！6、如果有一两个知心朋友，了解抑郁症的朋友，那就更加完美，和他们谈谈你的病情，他们会在你最困难的时候站出来，和你一起与病魔抗争。7、把自己的日常事务列出来，编制成任务，不管发生什么，都尽量强迫自己按照任务去完成，避免因情绪影响，对周围事物失去动力和兴趣，荒废事务，导致负面情绪累加。

最后，祝你早日从中走出来！

我原来是重度抑郁症加轻度精神分裂，后来好了。我分享一下自己的经验给你，希望能对你有点帮助吧。其实这病说穿了是心理疾病，或者说是精神上的病。我没有吃任何的药也没有看任何的心理医生，全靠自我调节。等发现自己不对劲到想要自救中间花了好几年的时间。我的方法就是离开自己现在生活的地方，到另一个地方去生活，当然另一个地方必须有你的亲人或者朋友，这样的话你不会陷入一个人的恐慌中。而且另一个人必须生活方式和你原来的不一样，积极向上的最好，重新开始一段新的生活。多和积极阳光的人相处，找到自己感兴趣的事情去做，哪怕是尝试着去做点什么。先让自己的时间忙碌起来，让心平静下来，慢慢的你就能走出来。现在很多人说压力太大不想找朋友，就想一个人过，其实这是有先决条件的，就是你得耐得住寂寞，你得会排遣寂寞，一旦你在这方面做不好就很容易得抑郁症。其实这不是什么不得了的病，你无需恐慌，只要你认识到了，然后调整你生活的方式和节奏，慢慢的会好起来的。加油！

抑郁是一个潜伏者，就像是癌细胞存在每个身体中一样，只不过是严重与否的问题…

十年前母亲的离世，我抑郁了，可是却不自知。总是想哭，不能站在高处的阳台，因为有想要飞下去的冲动，没有害怕，只觉得飘下去的感觉很解脱；在懊恼＂子欲养而亲不待＂的错终复杂中生活乱了起来，遗失了友情和爱情，为了所谓的自私贪婪冷酷的亲情忍隐着，付出着...十年的病期中，不听音乐、不看电视，失去了任何兴趣，不与人交流，失眠脱发....真的感谢上帝为我保留了正常的工作能力，让我得以喘息存活...自愈自助是人生最好的伴侣，如果能得到外界的帮助，那是幸运和幸福！…

二年前，我开始好转，点点滴滴的割舍能伤害我的亲情，虽然痛，但能治病救命...可以开始断续的听些音乐，看看刺眼的阳光，让＂发霉＂的自己走上自愈自助的路...今天的我还不能完全恢复与人自愿乐观的交流，但我己经可以站在阳台上欣赏风景，让生活中的自己慢慢改变，向着阳光的方向.…自愈自助的路有点遥远和漫长，可人生只有这一次，善待自己，学会忘记、不在自责、摒弃完美、无欲则刚……当然你必须要拥有自食其力的本领！

我也是，18年，因为亲人过世，过度伤心，加上生活上各方面的压力，抑郁了，整晚失眠，连续一个礼拜没合眼，我都以为自己要猝死了，心慌，心悸，恐慌，想死！经常深夜一两点打120急救，然后住院就给我吃安眠药，输营养液，后面去大医院检查，查出中重度抑郁，吃了四个月的药，我父母鼓励我，天天陪我耍，反正我怎么开心他们就怎么陪我，无条件的满足我，带我去 旅游 ，去唱歌，去喝酒，去蹦迪，去人多的地方，去跳舞，反正一定要走出去，多晒阳光，然后慢慢的，我减少药量，后面就干脆不吃了！每当心慌起来的时候，就给自己找事情做，一定不让自己闲下来，身体上的劳累，加上精神上的放松，慢慢的，就睡得着了，后面一直这样子，我父母帮我把所有事情安排好，让我完全没有任何压力，然后每天什么都不想，就是在我附近厂里找个流水线的工作，不是为了赚多少钱，就是为了让自己不停的动，没有过多的精力去想事情，就这样，半年后我基本就好了，到现在一年多了，完全没发过，而且每天我都很开心！希望能帮到你，要加油！一定会过去的！

走出抑郁症，其实很简单，因为抑郁症从来就不是一种生理疾病，而是一种心理疾病。首先弄清这一点后，就是调节你的心理状态了。能做到以下几点，你永远不会有抑郁症。1，放下：把你看重的一切都放下，保持一颗平常心。人要有点阿Q精神，放弃去做精明人。2，看空：对一切诱惑都不要放心上。市长省长又怎样？亿万富翁又怎样？你能活80岁，他们能活160岁不成？就像钟南山院士说的，除了 健康 ，除了生死，其它都是浮云。3，向下看，一览众山小：不要与上层人比，而要与下层人比，与流浪汉乞丐比，你不是好太多吗？要有满足心理。4，学点佛学思想。…

我是有过一段时间的抑郁，那是我背债的时候，18年中旬公司倒闭，欠下的债！差点真的把原本好好的一个家在自己的手中毁掉了，我把自己关在房间里，关了三天！没吃没喝，那时候真的萌生了想起的念头，想过很多种自己自杀的法子，但是说真的我没下去手，我怕疼[捂脸]我妈那时候都快急疯了，我姐从新疆请假过来，我老婆带着我儿子在门外，都要急的拆房子了。听到妈妈的那种撕心裂肺的哭声我走出来房间，“啪，啪”几个巴掌，跪了下来！我知道如果我真的走了，我妈妈也会活不下去！浑浑噩噩的自己过了近两个月！出去散了一次心，想通了很多事，也看清了很多人。既然事情已经发生了，生活还是得继续，翻开记事本看着一笔笔的债务，既然选择生，那就要先想办法活下去。调整下自己的思绪，整理清自己的账单，想清楚自己接下来应该做什么，制定一个计划，开始努力挣钱，那段时间，房子卖了，车子卖了，又开始租房子了[打脸]我老婆上班，我妈也出去找了份工作，承担起家里的生活开支，看着她们的辛苦，心里真不是滋味！[打脸][打脸][打脸]

每个人的一生都不是一帆风顺的，熬过这个坎，你就赢了

我有个朋友因抑郁症曾一度显得迟钝、呆滞，目光散漫，步履蹒跚。可因一契机，她几乎是瞬间告别了抑郁症，从此换了人间。

她上大学时便有了这病，但发病周期长，症状轻，基本无虞。可结婚生子后，发病频率渐高，她的丈夫由温情、耐心渐次发展为烦躁、冷漠，她担心丈夫 情感 生变，心中忧虑、不安、恐惧，就更易发病且症状愈重，愈发病，丈夫愈无情，并发展了“后备”，终致提出离婚。朋友善良，不想因自己的病影响丈夫的生活和事业发展，也想成全那“篡位者”，竟同意离婚。

婚是离了，但她也把自己几年来的郁闷、委曲一吐而快，她痛陈丈夫行为不端、道德有亏，怨恨他乘己之危，另择他人。她亦哭亦骂，竟思维敏捷、条理清晰、口角生风，完全不似往日的木讷迟钝。

她说，以前因为自己的病总怕丈夫嫌弃，也怕遭他抛弃，日夜惊恐，睡眠成了奢侈的事，离婚真的临头，心中倒踏实：最坏的事也不过如此，今后便无所忧虑了，离婚倒给了她安心及甜美的睡眠。离婚仅半年，她完全大变样，精神、朝气，她的前夫竟后悔莫及，“早知如此，我离什么婚？”

对抑郁症我不了解，但从我朋友的情况来看，心理疏导，卸下一切心理包袱、找出致病原因，对治疗意义非常。“病人洞察到以前意识不到的致病原因，症状也就失去了存在的意义。（荣格心理学）”

祝安康！