Question

哺乳期要吃什么才能保证奶水有营养？

Answer 1

1、女性在产后需要承担哺乳的责任，就需要适当增加食物的摄入量，以满足哺乳期的营养需求。一般来说，建议女性哺乳期的食物摄入量比非孕期增加500千卡，如从事轻体力劳动的女性慧者轮在非孕期每天摄入的热量是1800千卡，而在哺乳期每天需要摄入的热量是2300千卡。
2、在哺乳期，女性要调整饮食结构，适当增加富含钙、前信铁的食物，如豆制品、鸡蛋、红枣等。其次，产妇还需要多摄入流食，如汤、牛奶等，促进乳汁分泌。
哺乳期妈妈需要补充蛋白质、碳水化合物以及维生素等营养物质，促进妈妈和婴儿的健康，具体分析如下：
1.蛋白质：蛋白质是细胞的组成成分，充足的蛋白质可以提高身体免疫力，增强身体体质，补充蛋白质也有益于婴儿茁壮成长，可以多吃瘦肉、蛋类等食物。
2.碳水化合物：女性在哺乳期时，容易产生劳累疲倦等生活状态，此时需要补充碳水化合物提供能量，如土豆、谷类等。
3.维生素：充足的维生素有助于婴儿身体发育，例如维生素D可以促进对钙的吸收，维生素A有助于预防夜盲症。此时可以多吃一些新鲜的蔬菜和水果，例如菠菜、胡嫌灶萝卜、香蕉、苹果等。
注意哺乳期的女性应养成良好的饮食习惯，不要吃辛辣刺激的食物以及温度过低的食物，否则不利于婴儿健康。

Answer 2

要多吃点的东西，均衡饮食。我当时营养不够还吃了美好蕴育润康，⌄医生说是孕产妇专用，里面的营养素都是孕妈妈和孩子需要的，我吃族袭了之后奶水很足，最好兆盯兄的是我还没长胖则碧，精神也好很多。