Question

职场打工人如何合理安排健身？

职场打工人如何合理安排健身？

Answer 1

在这个快速紧凑的时代，作为上班族来说，健身成为了一件奢侈的事情。
那对于那些上班却又想健身的人来说，怎样才能合理健身呢？
一、合理的安排健身时间
作为一名上班族，一般只有在早上和晚上的时候才有空健身，那就尽量把健身时间控制在1个钟内，毕竟健身是一场持久战。不是一天两天拼命练几个钟就可以完成的事。
二、合理的丰富健身内容
在那么多的健身项目中，跑步就蛮受欢迎的。但是每天单一的跑步是个很枯燥的项目，为了健身的合理化，往往需要更多的项目。
可以多尝试做俯卧撑或仰卧起坐等别的健身项目。这些项目简单方便，在家就可以完成。
三、拥有坚强的意志力
很多人健身健着就不健了，甚至有的人“三天打鱼两天晒网”。这样子怎么可能会有效果呢。
如果想要身体好那还是很有必要每天健身的；如果想通过健身来增肌或者什么的，那就要科学锻炼了，不能盲目锻炼。
四、制定均衡的营养饮食
饮食对于健身来说也是很有讲究的。假如你健身完后暴饮暴食，那在此之前的健身有何意义？
健身前最好不要空腹，可以吃一点面包、牛奶、水果等。
健身后为了保证能摄取足够的营养，可以吃一些鸡胸肉，鱼肉，青菜等。吃的菜最好是水煮的，尽量不吃油炒的，不然会很容易增加脂肪的摄入，同时搭配适当的碳水化合物也是必不可少的哦。

Answer 2

热身是锻炼当中最容易被忽视却又最为重要的一项前提，不论是有氧运动还是力量，开始锻炼是进行10分钟左右的热身很关键。热身的时间不宜过程也不宜过短。

热身时间过短，没有起到运动当中的缓冲作用，运动容易受伤。热身时间过长，将所有力气耗尽，在正式训练当中力量减半，效果打折。

还有很大一部分人将热身和运动后的静态拉伸相混淆。
静态拉伸是放松僵硬的肌肉，以腿部锻炼举例，在系列腿部动作训练后，你的腿部基本处于麻木状态，甚至会有不能走路的感觉，这时做几组拉伸，腿部会有明显的轻松通透感。

而热身是运动前的过渡阶段，是助力运动过程更好发力的前提。健身者在力量训练如卧推或者深蹲前，可先通过走路或者慢跑的方式进行热身。
力量训练

力量训练过程中主要依靠身体的肌糖原提供能量。不论你做深蹲还是硬拉，过程中都会带动肌糖原的消耗。一般来说，力量训练分组次来做，每项力量训练坚持4~5组，每组15次。只要在自身身体可承受范围内负重，尽力做好每个动作，基本可以做到力竭，效果也更好。

力量训练过程中值得注意的一点是组间休息。如果锻炼者想要保证训练效果最大化，组间休息要尽可能缩短，一般来说建议30~90S。组间休息过长会让你的训练效果大打折扣，你之前做的几组训练可能会前功尽弃。因此建议力量训练时最好一气呵成。
有氧运动

有健身经验的小伙伴应该清楚，有氧运动其实比力量训练容易的多。力量训练过程中你可能需要冲刺大重量，如果你在力量训练前做了大量有氧，消耗了大量体能的你此时已精疲力竭，恐怕没有精力做力量训练了。

此外，先做力量训练是肌糖原迅速消耗的过程，再坚持20分钟的有氧可帮助你的身体快速燃烧脂肪。
拉伸

拉伸放于锻炼过后，可以有效的促进肌肉生长。肌肉生长不是在力量训练过程当中，而是训练之后，可能是睡觉的时候或者上班的时候。锻炼过后的拉伸就是让紧张的肌肉放轻松，将打结的肌纤维进行舒展。

Answer 3

热身是锻炼当中最容易被忽视却又最为重要的一项前提，不论是有氧运动还是力量，开始锻炼是进行10分钟左右的热身很关键。热身的时间不宜过程也不宜过短。

热身时间过短，没有起到运动当中的缓冲作用，运动容易受伤。热身时间过长，将所有力气耗尽，在正式训练当中力量减半，效果打折。

还有很大一部分人将热身和运动后的静态拉伸相混淆。
静态拉伸是放松僵硬的肌肉，以腿部锻炼举例，在系列腿部动作训练后，你的腿部基本处于麻木状态，甚至会有不能走路的感觉，这时做几组拉伸，腿部会有明显的轻松通透感。

而热身是运动前的过渡阶段，是助力运动过程更好发力的前提。健身者在力量训练如卧推或者深蹲前，可先通过走路或者慢跑的方式进行热身。
力量训练

力量训练过程中主要依靠身体的肌糖原提供能量。不论你做深蹲还是硬拉，过程中都会带动肌糖原的消耗。一般来说，力量训练分组次来做，每项力量训练坚持4~5组，每组15次。只要在自身身体可承受范围内负重，尽力做好每个动作，基本可以做到力竭，效果也更好。

力量训练过程中值得注意的一点是组间休息。如果锻炼者想要保证训练效果最大化，组间休息要尽可能缩短，一般来说建议30~90S。组间休息过长会让你的训练效果大打折扣，你之前做的几组训练可能会前功尽弃。因此建议力量训练时最好一气呵成。
有氧运动

有健身经验的小伙伴应该清楚，有氧运动其实比力量训练容易的多。力量训练过程中你可能需要冲刺大重量，如果你在力量训练前做了大量有氧，消耗了大量体能的你此时已精疲力竭，恐怕没有精力做力量训练了。

Answer 4

上班族由于工作的压力巨大，很难抽出时间进行健身，现在就给大家简要介绍一下上班族怎么进行健身训练？掌握这4点方法，练出好身材。

1.详细且科学的训练计划

健身计划是整个健身过程的基础，也是重中之重，它直接决定了我们未来的健身结果，特别是对于上班族来说，由于他们没有充足的空闲时间，因此，它们必须制定一份合理的适合自己的健身计划，合理的安排自己的时间以及自己的训练动作明确，这样才能够让自己的训练效率更加的有效。

2.坚定的锻炼决心

这也是其中非常重要的一点，上班族由于本身就没有充足的时间，这个时候我们必须要坚定自己的训练的决心，这样才能够让自己动力十足，不要轻易的放弃，我们要时刻保持足够的信息，形成规律的训练过程，这样才会让我们所得到的训练效果达到最佳，让我们的训练更加的有意义。

3.锻炼时把手机锁起来

这也是一个关键的一点，现在的智能手机非常普遍，功能越来越多，这个时候手机就成了一个分散我们注意力的工具，在我们训练过程当中，我们一定要放下自己的手机，让自己全身心投入到训练当中，即使是在休息期间，我们也应该是思考一下关于我们训练的事情，而不是一味的玩手机。

4.合理饮食和作息

这是非常关键的一点，对于我们为了的健身效率有很多的推动作用，对于上班族来说这些本身就有一定的不规律性，因此在我们健身的这段时间里，我们更要合理的安排自己的饮食和作息，让自己得到充分的营养补充，让自己得到足够的恢复，这样才能够让自己的健身效率更加的有效。

Answer 5

上班族由于工作的压力巨大，很难抽出时间进行健身，现在就给大家简要介绍一下上班族怎么进行健身训练？掌握这4点方法，练出好身材。

1.详细且科学的训练计划

健身计划是整个健身过程的基础，也是重中之重，它直接决定了我们未来的健身结果，特别是对于上班族来说，由于他们没有充足的空闲时间，因此，它们必须制定一份合理的适合自己的健身计划，合理的安排自己的时间以及自己的训练动作明确，这样才能够让自己的训练效率更加的有效。

2.坚定的锻炼决心

这也是其中非常重要的一点，上班族由于本身就没有充足的时间，这个时候我们必须要坚定自己的训练的决心，这样才能够让自己动力十足，不要轻易的放弃，我们要时刻保持足够的信息，形成规律的训练过程，这样才会让我们所得到的训练效果达到最佳，让我们的训练更加的有意义。

3.锻炼时把手机锁起来

这也是一个关键的一点，现在的智能手机非常普遍，功能越来越多，这个时候手机就成了一个分散我们注意力的工具，在我们训练过程当中，我们一定要放下自己的手机，让自己全身心投入到训练当中，即使是在休息期间，我们也应该是思考一下关于我们训练的事情，而不是一味的玩手机。

4.合理饮食和作息

这是非常关键的一点，对于我们为了的健身效率有很多的推动作用，对于上班族来说这些本身就有一定的不规律性，因此在我们健身的这段时间里，我们更要合理的安排自己的饮食和作息，让自己得到充分的营养补充，让自己得到足够的恢复，这样才能够让自己的健身效率更加的有效。