Question

怎样减肥更科学

Answer 1

1、减少热量的摄入
如果你将每天的热量摄入减少100千卡，那就可能在大约5个星期后减肥4公斤。
2、改变饮食结构
不减少饮食量，而相应改变饮食的结构。用各种水果、蔬菜和谷物取代高脂食物。此外，可以用流质食物代替日常膳食，但要注意选择的食物应充分提供给你所需的营养素。
3、户外运动
每周进行3~5次户外运动是消耗体内脂肪，提高活力的好方法，但每次时间应在30分钟以上。也可步行减肥，每周至少5天，每天走45分钟，行程约5公里，注意要保持一定的速度，不要太慢。
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4、举重运动
靠力量锻炼也能使你减肥，因为举重能增加肌肉，肌肉越发达，人体新陈代谢就越快。力量训练不太适合年纪较大的人，为避免受伤，最好请教练。
5、多喝水
喝水可以加速体内代谢循环，促进脂肪的燃烧。此外要少喝饮料，饮料中糖分过高，对身体健康不利。
参考资料来源：/www.baidu.com/link?url=WMu7iRWYQ80atW_2SRJonY00vAgbOI8u6QuwYL5H-PGE59Zg5dAj9xkIjNRFxld9ujAgROHsoLvdaK87RFfMXhtJs-pHNqt2-6hhEI--eTO&wd=&eqid=a0966278000d91c2000000065dd944bb"target="_blank"title="人民网-牢记减肥的5错5对推荐科学减肥的方法">人民网-牢记减肥的5错5对推荐科学减肥的方法

Answer 2

健康减肥还是要靠运动加饮食控制。不要操之过急，饮食上保证营养的均衡摄入，但不要摄取过多的热量。控制主食的摄入量，采取递减的方法，不要突然节食。限制甜食，副食品可以食用一些低糖的果蔬，保证瘦肉和鱼、蛋、奶的摄入量。运动上可以采用有氧运动和无氧运动相结合的方式，有氧运动可以起到燃烧脂肪的作用，需要每天坚持30分钟以上，无氧运动起到塑型的作用，十分钟即可。运动也需适量，过少不起作用，过多会造成运动伤害。健康减肥最有效的方式就是控制饮食结构和增加运动量相结合。
饮食上做到营养均衡的前提下，减少主食的摄入量，并且尽量多吃粗粮，因为粗粮含有丰富的纤维，可通过促进肠胃蠕动的方式帮助排泄，对减肥是有一定作用的；不要吃热量、脂肪以及糖分过高的食物，饮食以清淡为主，多吃水果和蔬菜，既能增加饱腹感，又能补充维生素。同时注意烹饪方式，最好是蒸、炖、炒，尽量不吃煎炸的，以防止造成热量的过多堆积，从而加重肥胖。
平时坚持做有氧运动，每次至少半小时，可以起到燃烧脂肪和消耗热量的作用，对减肥非常有利。健康的减肥方式，就是要通过饮食的调控和加强运动锻炼来进行的。很多人认为减肥，就是要节食多锻炼，其实这是一种误区。减肥不一定需要以节食来调整，这是不健康的。正确的方法应该是，改变饮食结构，最好是以高蛋白质、低碳水化合物以及低脂肪、这样的饮食结构进行。而且这三大营养元素缺一不可，缺少任何一种都会导致体重下降。但是所带来的就是我们身体上的不适，自身的代谢也会发生紊乱，平时也应该多做一些运动，加快脂肪的消耗。

Answer 3

一、科学减肥小窍门：瘦身秘招，不论胖上面，还是胖下面或全身胖，建议为：
1)泡服天然植物来消除脂肪，多泡澡或足浴，每周至少三次，以促进血液循环并强化新陈代谢。配合网友推荐的某福建泉州中药减肥秘方“龙荷山茶”，一个月能减个10斤左右。
2)绝不能胡乱的节食，或采用不当的减肥方法，像“苹果疗法”、“七日断食法”。
3)多喝温热的水和饮料等，绝不能喝极度冷的饮品。否则减肥的成功几率会大大降低。
4)吃一点辛辣的食品，如生姜、胡椒、花椒、辣椒等。对身体加温有很大的作用，会提升新陈代谢功能。
5)不要吃白糖，可用红糖、蜂蜜代替。泡面、味精也不要吃。
二、温开水的减肥妙用
1)喝温开水能够提高体温，提升身体的基础代谢率，帮助脂肪燃烧!
2)零热量的温开水会产生饱足感，远离暴饮暴食!
3)温开水能暖胃并活化小肠，改善体质成为易瘦美人!
4)温开水能美肌，彻底改善干燥敏干肌肤!
5)提升免疫力，抑制体内活性酵素，维持血液清澈，抗衰老!
三、饮食减肥原则
1、科学安排一日三餐减肥
在正常生理情况下，一般人习惯于一日三餐。人体消耗最大的是在一天中的上午。由于胃经过一夜消化早已排空，如果不吃早饭，那么整个上午的活动所消耗的能量完全要靠前一天晚餐提供，这就远远不能满足营养需要。这样长期下去容易引起急性胃炎、胃扩张、急性胰腺炎、冠心病、心肌梗塞等。如果吃夜点就会产生超额能量，剩余的能量转为脂肪蓄积起来就容易发胖。所以在睡前三小时以内不要吃任何东西是最理想的减肥方法，特别注意不要喝酒、肉类食物。 减肥
2、控制主食和限制甜食减肥
如原来食量较大，主食可采用递减法，一日三餐减去50克。对含淀粉过多和极甜的食物如甜薯、马铃薯、藕粉、果酱、蜂蜜、糖果、蜜饯、麦乳精、果汁甜食，尽量少吃或不吃。副食品可采用瘦肉、鱼、蛋、黄豆制品和含糖分较少的蔬菜、水果等。
3、多餐少量减肥
在减肥的过程中，最好是遵循多餐少量的原则，将一日三餐的食物总量分配到一日五餐当中。并且一天最后的一餐最好在睡觉前5--6个小时的时候进餐。 减肥
四、膳食纤维减肥
膳食纤维减肥：纤维能阻碍食物的吸收，纤维在胃内吸水膨胀，可形成较大的体积，使人产生饱腹感，有助于减少食量，对控制体重有一定作用。人吃含纤维多的食物就能在一定时间内很好的进行消化吸收而后将废物排泄。饮食中食纤维多的人，咀嚼的次数也多，因此进餐速度减慢，结果使小肠能够慢慢地吸收营养、血糖值难以上升。由于食物纤维能促进肠道蠕动，若大量食用，则便秘也自然减少，大肠癌的发病率也会下降。
五、适量饮水或喝汤减肥
饮水是人们日常生活中必不可少的需要。夏季可食用西瓜、西红柿等解渴。西瓜汁、冬瓜汤且能利尿。过分限制水，能使胖人汗腺分泌紊乱，不利体温调节，尤其是尿液浓缩、代谢残渣不易排净，还可引起烦渴、头痛、乏力等症状。适量饮水，可以补充水分，调节脂类代谢。喝汤对人体健康有好处。研究发现汤是一种良好的食欲抑制剂。因此，一些肥胖者就采用喝汤来减肥。